Namirnice bogate Niacinamide
niacin i niacinamide su dva glavna oblika vitamina B3 . Oba oblika rade na isti način u tijelu , što omogućuje pravilno funkcioniranje masti i šećera . Kada nijacinamid uzima u većim dozama , može se koristiti za liječenje nedostatka vitamina B3 , kao što su dijabetes , različitih kožnih bolesti , gubitka pamćenja , artritis i nekoliko drugih uvjeta . Niacinamide može se dobiti kroz takve hrane kao gljiva , mesa, ribe , povrća , voća, kikiriki i žitarica . Gljive Screenshot
Prema whfoods.com , gljive sadrže više niacinamide od bilo koje druge hrane . Pet grama svježih gljiva sadrže gotovo 27 posto svoje dnevne vrijednosti tog vitamina .
Meso
Pečena pileća prsa sadrži 72 posto dnevnih vrijednosti niacinamide po 4 - oz . posluživanje . Teleća jetra sadrži značajnu količinu , kao i , nakon što je 48 posto po 4 oz . Divljač je još mesa sadrže velike količine niacinamide , s 38 posto dnevnih vrijednosti po obroku . Pržena janjetina sadrži gotovo 39 posto dnevnih vrijednosti po 4 oz .
Riba
Nakon gotovo 68 posto svoje dnevne vrijednosti niacinamide po 4 - oz . posluživanje , tuna je jedan značajan izvor ovog vitamina . Porcija lososa nudi veliku količinu niacinamide kao i, pružajući gotovo 57 posto dnevnih vrijednosti po porciji . Iako nudi manje ovog vitamina od tune ili lososa , bakalara je još ribe koje nudi značajnu količinu niacinamide , koji ima više od 14 posto dnevnih vrijednosti po porciji .
Povrće
Prema whfoods.com , 1 šalicu kuhane šparoge vam pruža gotovo 10 posto svoje dnevne vrijednosti niacinamide . Dvije šalice svježeg salata sadrži gotovo 3 posto , ašalica kuhane tikvice vam pruža preko 4 posto svoje dnevne vrijednosti tog vitamina . Grašak sadrže veću količinu niacinamide , koji je 16 posto dnevnih vrijednosti po šalici .
Ostale namirnice Na
Jedna šalica malina nudi više od 5 posto svoje dnevne vrijednosti niacinamide .
Voće je još jedan izvor ovog važnog vitamina . Na primjer , 1 šalica malina sadrži više od 5 posto svoje dnevne vrijednosti niacinamide , dok kubu dinja pruža preko 4 posto po šalici . Kikiriki suznačajan izvor niacinamide kao dobro , imaju 22 posto dnevnih vrijednosti po 1/4 šalice . Postoje neke zrna koje sadrže značajnu količinu ovog vitamina . Krupnik žitarice , primjerice , daju gotovo 15 posto svoje dnevne vrijednosti niacinamide po obroku .
