Izvori vitamina A i retinol
Vitamin A je važan za održavanje jasnu viziju , promicanje zdravlja kože i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Retinol je životinja oblik vitamina A koji je pohranjen u jetri , nakon apsorpcije , a koristi tijelo kada je potrebno . Ingestijom određene voća, povrća, žitarica i dodataka , možete osigurati pravilan unos vitamina A . Prema USDA ,prosječna osoba treba konzumirati najmanje 900 mikrograma vitamina A dnevno , ali ne više od 3.000 mikrograma . Voće
dinja su odličan izvor vitamina A , kao i manga , dinje , marelice , šljive , mandarine i lubenice . Da bi se povećala svoj unos vitamina , jedu te plodove sirove pripremom voćna salata . Oni ne moraju biti svježe, tako da uvijek možete ih kupiti smrznuto ili u limenci .
Povrće
poput voća , povrća treba jesti sirovo se povećala vitamin A i unos retinola . Međutim , ako ih mora kuhati , parenje jenajbolja metoda , kao što je pečenje traje neke od hranjivih tvari . Povrće koje su bogate vitaminom A su mrkva , špinat, slatki krumpir, rajčicu ili bilo koje druge lisnato povrće .
Ostali izvori
Imajući brzi zdjelu zobene pahuljice ujutro jeodličan način da dobijete vitamin A. mlijeko , sir i maslac su također dobri izvori . Većina proteina nemaju puno vitamina A ili retinol , ali divlje ulovljene losos sadrži minimalnu količinu . To se može kupiti svježe ili konzervirane na vašem lokalnom supermarketu .
Dodataka
Ako redovito uključuju navedene namirnice u svoj dnevni prehrani , što vjerojatno neće trebati poduzeti Vitamindopuniti . U stvari, to je važno imati na umu da previše vitaminamože biti otrovan . Upozoravajući znakovi predoziranja su mučnina , glavobolja i bol u mišićima i zglobovima . Ako ne zahtijevaju Retinol dodatak , većina ljekarni i zdravlje trgovine nošenje raznih marki .
