Što jesti na Prve faze South Beach Diet

1. faza South Beach dijeta jenajkraća , ali najstrožim od tri faze u prehrani . Faza traje dva tjedna , njegova svrha je da se eliminiraju želju za rafiniranih škroba i šećera . Na dijeti će se stabilizirati svoje šećera u krvi , dok jede bogat vlaknima i hranjivim tvarima guste hrane . Grickanje smije dva puta na dan , a na dijeti ne bi trebali osjećati glad ili lišen . Protein

1. faza South Beach dijeta uključuje mnogo proteina i dobrih masti . Faza je formuliran da imaju najnižu vrstu glikemijski indeks ugljikohidrata , koji će pomoćiDieter osjećaju zadovoljno nakon obroka , osiguralo da niste gladni tijekom dana , a također pomoći u kontroli razine šećera u krvi .

I faza omogućuje dijeti se uživati ​​u jelima od nemasna govedina , janjetina s vidljivim masti uklonjen , piletina , riba i školjki, i puretine . Konkretnije , sabljarka , mršav slanina , kanadski šunka , Cornish kokoš , dimljeni losos , tuna i pureća prsa su svi zdravi opcije . Soja - based zamjena za meso može se jesti kao dobro.

I faza uključuje jaja , orasi, sir i salate sa 100 % maslinovog ulja kao preljev . Cezar salate i nemasnog kravljeg sira su dobre mogućnosti kada blagovaona out . Određene orasi također mogu uživati ​​u umjerenim količinama , a možete piti puno vode kao što želite tijekom dana i noći .

Faza 1 ne ograničava količinu hrane koju možete jesti , ali jela bi trebalo biti normalne veličine i zadovoljiti glad , prejedanje je obeshrabreni . Na dijeti se potiče da imaju grickalice u sredinom ujutro i sredinom poslijepodneva na daljnje obuzdati glad tijekom dana .

Proteina naknade u 1. fazu su velikodušni , a ako je slijedio s drugim smjernicama , mršavljenje procjenjuje se da je između osam i 13 £ tijekom dvotjednog tečaja .

povrće i Mliječni

Sve povrće osim repa, mrkva , kukuruz , krumpir i slatki krumpir su dozvoljeno tijekom faze 1 . To može biti svježe, kuhano , bez dodanog šećera ili zamrznuti , i mahunarke su uključeni . Povrće može se pripraviti na brojne načine , kao što je sirovi , pari ili pečen u pećnici . Neki od povrća jela za uživanje su azijska salata od kupusa , špinat punjena gljivama i vege quiche .

Svakako ograničiti unos sok od povrća do šest gramadnevno , i sir mora biti bez masti ili s niskim udjelom masti . Mliječni proizvodi poput mlijeka također trebaju biti niske masnoće na jedan posto ili bez masti . Ili za neštomalo drugačije , probati sojino mlijeko kao ukusan alternativa obrano .
Obrok

South Beach dijeta obroci sastoje se od doručka, ručka , večeru i dva međuobroka . Na dijeti mora jesti svaki obrok i ne preskočiti obrok ili snack . To će vas zadržati osjećaj sitosti i bez gladi tijekom dana

Doručak omogućuje neograničeno proteina i barem pola šalice povrća; . Jedna čajna žličica majoneze ili ulja je obavezno. Ručak i večera svaki dopustiti neograničen proteina, najmanje dvije šalice povrća i jednu žlicu majoneze ili ulja .

Kofein pića su ograničeni od jedne do dvije porcije dnevno . Kava i čaj su dopušteni koliko god želite, ali budite sigurni da pije kava bez kofeina , nakon svog drugog izdržavanja dana .