Stvari koje možete jesti na Southbeach Dijeta
South Beach je strip Art Deco hotelima i pijeska naseljenim kamere spremni tijelima na zaslonu tijekom cijelog dana . Naziv je kratica za glamur , mladosti i ekstremne fitness . South Beach imidž vozi popularnost istoimene prehrani koji se ljuštiti rane funti , ali nijeuravnotežen model za hranjiv, zdrav plan prehrane . Prema zdravstvene usluge na Sveučilištu Columbia ,South Beach dijeta je niska u kalcij i ograničava vlakana, vitamina , kalija , magnezija i željeza . Faza - Što jesti
Prva faza South Beach dijeta jeigra-izmjenjivač . U samo dva tjedna , vi ste trebali razbit ugljikohidrata navike i početi neki ozbiljan gubitak težine . Dopušteno vam je jesti proteine poput mesa , morskih plodova, i jaja . Sir, orašasti plodovi , salate i hranu s nezasićenih masti su OK . Jesti koliko vam se sviđa od navedenih povrća poput šparoga , klice , brokula , kupus, cvjetača , celer, krastavac , rotkvice i špinat . Povrće smatra previsoka u šećere za prehranu uključuju Artičoke , mrkva, kukuruz , grah , krumpir, tikvice , slatki krumpir i slatki krumpir
faza - . Što ne jesti
Mayo Clinic kažedijeta omogućava dinju , ali obeshrabruje druge , slađa voće poput borovnica , smokve , grožđe, kumquats , kruške, ananas i suhih šljiva . Također, ne mogu jesti kruh, tjesteninu , rižu, krumpir , peciva , ili piti alkohol . U prvoj fazi , te dobiti samo 10 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata . Većina nutricionisti preporučuju da se 45 do 65 posto dnevnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata za normalnu, zdravu prehranu . Prema Virginia kooperativne , jedna od faza South Beach dijeta ne pruža adekvatnu prehranu za djecu , mlade i trudnice i dojilje .
Druga faza
Druga faza traje sve dok ne dođete do željene težine . Možete dodati nekoliko ugljikohidrata , rijetko , u prehranu . Vaš unos ugljikohidrata može pogoditi čak 27 posto dnevnog unosa kalorija . Sada možete ponovno uvesti namirnice poput cijelog zrna kruh , kokice , high-vlakno žitarica , smeđa riža i grašak . Jabuke , borovnice , grejp , kivi , jagode , 1 posto ili sojino mlijeko , nemasni jogurt , crno vino imalo čokolade u redu previše .
Treća faza
faza tri jeostatak svog života . Vi bi trebali održavati plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata , ili skočiti natrag u prvoj fazi , ako ste stavili na funti . Za trajno održavanje ,South Beach dijeta zahtijeva ugljikohidrata trebao iznositi 28 posto dnevnih kalorija . To znači da možete povećati količinu hrane dopušteno u drugi krug , ali samo ako se zadržati težinu off .
Tipična faza Jedan dan
Evo štoMayo Clinic , kaže svoj dnevni obrok može izgledati kao na prva dva tjedna u South Beach dijeti . Doručak ješalicu kave ili čaja , ili čašu soka od rajčice , veggie quiche sa špinatom , sirom , i više svježeg povrća . Ručak može biti na žaru piletina na salata sa balsamico vinaigrette , s ledenog čaja ili dijeta soda . Večera može biti pečen ribu , povrće sa žara i salatu . Možete jesti određene slastice poput espresso krema , i snack na zdravicu i celer , mješoviti orasi , puretina roll- up i neki sirevi .
