South Beach dijeta savjeti
South Beach dijeta je dizajnirao dr. Arthur Agatston , kardiolog koji bazira prehranu na relativno uravnotežen plan prehrane koji se oslanja na glikemijski indeks kao osnova za izbor hrane . Očistite Vaše kuhinje
Riješite sve visoke ugljikohidrata , prerađene ili masnoće - laden hrane u svojoj kući . Ako hrana nije dostupna za jesti , to je manja vjerojatnost da ćete biti u iskušenju da odem u prehrani . Ako ostali članovi obitelji nisu na dijeti , potaknuti ih da rade s vama barem prva dva tjedna tijekom faze 1 dok ste razvili neku snagu volje i nisu u stanju oduprijeti namirnice koje nisu dozvoljeni. Pripremite se za hranom tako što male porcije dozvoljenih zalogaje ispred vremena i stavljajući ih u malim snack - size baggies u vašoj kuhinji ili smočnici .
Plovila Kuhinja
kako bi se staviti na svoj način ishrane , plovila kuhinje s pravim hrane . Tijekom 1. fazu South Beach dijeta , možda postoji ograničenje nemasno meso kao što su riba , piletina, odrezak, mršavih mljevena junetina i puretina , pa se pobrinite da imate dovoljno tih za najmanje dva tjedna . Imate dovoljno jaja , sir, nemasnog mlijeka , bademi , kikiriki i orahe tijekom ove faze , kao dobro. Budite sigurni da imate začini za okus svrhe , i imaju povrće kao što su brokula , cvjetača, kupus , krastavci i špinat . Provjerite South Beach dijeta popis hrane za potpuni popis namirnica i plovila ostavu sa svojim omiljenim bi izbjegli glad u strogom 1. fazu prehrane . Kupnju voća i skroba za Fazu 2 plana prehrane .
Dijeta
savjeti Tijekom faze 1 , možete jesti neograničeno meso i jaja . Ograničite masnoće 3 žlice . dnevno . Fat izbor su majoneza, preljev za salatu , ulje šafranike , suncokretovo ulje, avokado , canola ulje i kukuruzno ulje . Tijekom faze 1 , jesti 4 1/2 šalice povrća dnevno . Tijekom Faze 2 , dodajte tri porcije voća i tri skroba u prehrani . Neki prihvatljivi voće za fazu 2 su grejp, trešnje , breskve , kruške, šljive , borovnice i jabuke . Škrob poput peciva , kokicama , tjesteninom i muffine su dopuštene u određenoj mjeri u fazi 2 . Tijekom faze 3 , postupno dodajte više namirnica u vaš cjelokupni prehrani dodavanjem jednog škrob ili razni stavku za jedan obrok održavati mršavljenja .
Kuhanje Savjeti
Koristite ulje i začini za povećanje okus vaše mesa i povrća . Jeste narezane voće za zdrav desert . Dodaj paket bez kalorija zaslađivač za gorke plodove . U fazi 2 plana prehrane , napraviti povrća bogatiji okus tako da ih preljev s rastopljenim sirom . Koristite kuhanje sprej za premazivanje tave i eliminirati kalorija i masnoća . Koristite bjelanjaka prilikom kuhanja , ako je to moguće kako bi se izbjeglo masnoća i kolesterola . Koristite non-fat mlijeko za kavu ili čaj , a prilikom kuhanja smanjiti unos zasićenih masnoća .
