Koliko Ugljikohidrati mogu imati dan sa South Beach Diet
? Razumijevanje koliko ugljikohidrata možete imati dan sa South Beach dijeta -dijeta koja se fokusira na niskim ugljikohidratima i proteinima visoke i mononezasićenih masti - ovisi onekoliko varijabli . Detalji o prehrani i fazi se trenutno nalazite će utjecati koliko ugljikohidrata možete imati svaki dan . Ne onoliko
Za razliku od drugih niskim ugljikohidratima dijeta ,South Beach dijeta ne oslanja na carb- brojanje ili skup određenu količinu ugljikohidrata konzumira dnevno . Po definiciji , bilo s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta temelji se na manje od 10 posto ukupnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata . Uz South Beach dijeta ,Plan provali u fazama , s svaka faza s naglaskom na različite prehrambene i dijetalne cilja .
Bez obzira na fazu , međutim ,South Beach dijeta ne propisuje gornju granicu na ugljikohidrata po sE - a ,fokus je na odabiru vrste ugljikohidrata . Na primjer ,South Beach dijeta naglašava odabiru ugljikohidrata temelji na glikemijski indeks . Glikemijski indeks jemjerenje kolikougljikohidrata utječe na tjelesnu razinu šećera u krvi . Namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks ne utječu na razinu šećera u krvi puno na sve , namirnice s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje šećer u krvi na Spike i sudara , koji utječu na razine inzulina
faza čini razliku <. br>
South Beach dijeta raščlanjuje u tri faze , a svaka faza s naglaskom na različite prehrambene cilja . Prva faza , koja traje dva tjedna, ima najnižu količinu unosa ugljikohidrata - jedini ugljikohidrati dopušteni tijekom ove faze su one s niskim glikemijskim indeksom . Često to znači lean proteina i lisnato zeleno povrće - bez šećera , alkohola , riže , tjestenine ili žitarice tijekom ove faze . Cilj prve faze je da se tijelo iz navike žudnja šećera , škroba i slatkišima .
Druga faza omogućuje namirnice s glikemijskim indeksom uniskim do srednje raspona . Nekoliko škroba ugljikohidrati su dio ove faze , s prijedlozima za kako da ih se uključi u prehrani na pametan način .
Treća faza miješa niske , srednje i visoke glikemijski indekse uplanirani kombinacija dalje održavati niskim ugljikohidratima života . U prehrani je treća faza također nudi savjete za održavanje mršavljenja iz prve dvije faze , kao i smjernice za upravljanje namirnice s visokim glikemijskim indeksima .
