South Beach dijeta hrana Lista za 1. fazu

South Beach dijeta je osmislio dr. Arthur Agatston kao dugoročno mršavljenja rješenje . Prehrana je podijeljena u tri faze sZavršna faza budezdrav način života koji možete zadržati za ostatak svog života . Prva faza jenajrestriktivniji i traje dva tjedna . Za to vrijeme , na dijeti se treba usredotočiti na izbjegavanje šećera , brašna, i prerađene hrane . Brojanje kalorija nije važno dok god jedete odgovarajuću hranu za to vrijeme . Protein

Sve vrste riba dopušteno na ovoj dijeti . To uključuje losos, srdele , skuše, tilapia , i srdele . Masnu vrste riba može činiti debljaju , ali oni sadrže zdrave omega - 3 ulja , koje su preporučene od strane South Beach dijetom . Piletina i puretina bijelo meso su i prihvatljivi hrana koliko god ukloniti kožu . Tamno meso je veći u masti i kolesterola , a trebali biste to izbjegli tijekom ove faze . Možete uživati ​​u nemasno meso , ali trebali biste izbjegavati masna jela kao što su grudi , rebra , ili teletine . Bacon i doručak kobasice su i visoke u zasićene masnoće i nisu prikladne za South Beach dijetom .

Izbjegavajte meso koje su obrađene sa šećerima poput javora pršut, med ili pečena ručak meso . Provjerite naljepnice kako bi bili sigurni da su meso kupite ne sadrže skrivene šećer .
Mliječni

obrano mlijeko jeprihvatljivo hrana u fazi 1. South Beach dijeta , kao što su sirevi pripremljeni s 2 posto , s niskim udjelom masti ili nemasno mlijeko . Krem sir ne smiju za to vrijeme , čak i ako su masnoće besplatno . Koristite maslac vrlo rijetko ili uopće ne u ovoj fazi .

Povrće

Zeleno lisnato povrće se preporuča na South Beach dijetom . Ove namirnice su niske u kalorija i masti , ali će vam pomoći da se osjećate puni tijekom ove restriktivne fazi . Dok većina povrća su prihvatljivi , izbjegavajte škroba povrće poput krumpira , mrkve, slatki krumpir . Vi bi također trebali izbjegavati kukuruz , repa, Butternut squash i žir squash tijekom faze 1 .
Ugljikohidrati

Tijekom faze 1 , koju izvode većinu svojih potreba ugljikohidrate iz povrća i mliječnih proizvoda. Kruh , tjestenina , riža , žitarice i ne smiju za to vrijeme , ali oni će se ponovno uvesti kasnije tijekom ostalih faza South Beach dijetom .
Pića

na dijeti se treba držati nulu kalorijske napitke , a na 1. fazu South Beach dijetom . Pijte vodu , čaj zaslađen s nula kalorija umjetni zaslađivač ili sugar-free piće miješa umjesto soda ili voćnog soka , koji obiluju šećerom .