South Beach dijeta Food Pyramid

South Beach dijeta jepopularan plan prehrane . Vi ćete izgubiti težinu ako slijedite ga strogo i pažljivo u predviđenom vremenskom razdoblju , u tri faze . Glavna premisa ove prehrane je da li izrezati loših masti i ugljikohidrata , a zatim ponovno uvesti u prehranu namirnice koje sadrže dobre masti , šećera i ugljikohidrata . To će vam pomoći promijeniti svoje prehrambene navike i prigristi , dok ste vi imati ukusnu hranu i recepte , a ti se ne ograničava s masti ili iz prehrane . Značaj

Ova dijeta nije klasificiran kao s niskim udjelom ugljikohidrata , s niskim udjelom masti ili high - proteinska dijeta . To vas uči konzumirati pravo ugljikohidrata, šećera i masti promijeniti način na koji vi jesti , a mršaviti dok to radiš . Dobre masnoće sadrže mononezasićene masti koje se nalaze u stvarima kao što su maslinovo ulje, kikiriki i avokado . Omega - 3 masne kiseline , koje nalazimo u stvarima kao što su riba , laneno i drugim orašastim plodovima , također su dobre masti . Loše masti su zasićene i trans masti , kao što su one u masnim crveno meso , maslac i punomasnih mliječnih proizvoda .
Vremenski okvir

prva faza dijeta traje dva tjedna. Druga faza traje sve dok ne dođete do cilja težinu . Treća faza predstavlja prehrambene navike ćete imati razvijene za ostatak svog života .
Dno Food Pyramid

bazi prehrambene piramide zaSouth Beach dijeta sastoji od namirnica možete jesti puno . Ove namirnice mogu jesti svaki dan , ugraditi u tri obroka ili zalogaje

Ovaj dio piramide uključuje sljedeće lean proteini: kuhana šunka , svinjska pisanica , nemasno govedine (poput pečenica , gornjem krugu i tenderloin . ) , kanadski ili puretina slaninu , Cornish kokoš , pureća ili pileća prsa , teleći odresci , kotleti i vrh okrugao , bez masti ili s niskim udjelom masti ručak meso , jaja , i bilo koja vrsta školjaka i riba . Ona također uključuje i uljane repice i maslinovo ulje, orašasti plodovi i tofu i mliječnih proizvoda koji su jedan posto masti ili bez masti , kao što su mlijeko , jogurt ili sojino mlijeko i sir poput sira, cheddar , američke, feta , mozzarella s manje masnoća . , ricotta , parmezan , Provolone , niz i krem sir zamjena

povrće na prehrambene piramide baze uključujesljedeće: šparoge , artičoke , grah , brokula , kupus , cvjetača , celer , raątika , krastavaca , patlidžana salata, gljive, grašak , špinat , klice , rajčica, repa , vodeni kesten i tikvice . Prihvatljivi su slastice bez šećera bombona, popsicles , čokolada u prahu , gluposti cura , želatinu i zamjena za šećer . Nema voće u piramidi baze .
Middle of Food Pyramid

sredina prehrambene piramide za South Beach dijeta sastoji se od hrane koju smiju jesti u umjerenim količinama . Vi ste dozvoljeno pojesti jednu porciju jednom od tih namirnica dnevno. To su mrkva , grašak, slatki krumpir, grah pinto , crno - Eyed Peas, kokice , ječam, cijelog zrna peciva , kruh ( raž, zob , multigrain , od cjelovitog zrnja i mekinja ) , pogačicu , bez šećera ili mekinja Muffini , cijelog pšeničnog tjestenina, smeđa ili divlja riža i ne- slatke žitarice .

također može donijeti ploda natrag u svoju prehranu , kao što su jabuke , marelice , borovnice , dinja , trešnje, grejp , grožđe, kivi , mango , naranče , breskve , kruške , šljive i jagode. Također možete popiti čašu crnog ili bijelog vina . Prihvatljivi slastice su poluslatki ili gorka čokolada i bez masti i bez šećera puding .
Vrhu hranidbenog Pyramid

vrhu ljestvice prehrambene piramide za Juga Beach dijeta sastoji od namirnica koje treba jesti rijetko, jednom u neko vrijeme kao poslastica . Ove namirnice su repa , kukuruz, bijeli krumpir i slatki krumpir , prsa , pileća krilca i noge , patka, masne komadi mesa , guska , meda - pečena šunka, prerađene proizvode od peradi , rebra odrezaka i teleća prsa , punomasni sir , kao što su brie i edamer, sladoled, punomasno ili dva posto masnoće mlijeko , pekarski proizvodi , zobeno brašno , tjestenina , bijeli kruh i bijela riža; . i alkohol