Vitamini za starije muškarce

Kao što ste postali stariji , to postaje još važnije da jedu zdravu, uravnoteženu prehranu . Ova dijeta obično će vam dati sve vitamine koje su vam potrebne . Međutim , kao što starimo , možete imati koristi od multivitaminski dodatak koji cilja svoje specifične potrebe . Savjetujte se s liječnikom kako bi vidjeli je li toslučaj za pojedine zdravstvene potrebe . Vitamin D

U kasnijim godinama , važno je zadržati unos vitamina D visoka . Muškarci doživjeti znatan gubitak koštane mase , kao što su dob , prema MayoClinic.com , a vitamin D će pomoći u apsorpciji kalcija , koji čuva kosti jake . Možete naći vitamina D u hrani , uključujući ribe , mlijeka i sojinog mlijeka . Nedostatak ovog vitamina može dovesti do slabosti u svojim kostima .
B vitamini

sposobnost tijela da apsorbira vitamin B postaje manje kao što dobi , napisati Alan h . Pressman , a Sheila Buff u svojoj knjizi , " The idiot Vodič za vitaminima i mineralima . " Četiri od tih B vitamina su od posebnog značaja .

Tiamina , vitamina B1 , bavi se proizvodnjom energije i važan za vaše mišiće, živce i srce . MedlinePlus savjetuje ovaj vitamin se nalazi u hrani , uključujući žitarice , tjestenine, cjelovitih žitarica , svinjetina , grahu , grašku i soji .

Riboflavina , vitamina B2 , pomaže tijelu proizvodnju crvenih krvnih stanica i igra ulogu u nervozan funkcije sustava . Možete pronaći ovaj vitamin u mlijeku , jajima , mesu , jetri i zelenog povrća .

Piridoksina , vitamina B6 , pomaže u održavanju zdravlja živčanog i imunološkog sustava , prema American Cancer Society . Možete pronaći ovaj vitamin u hranu, uključujući mahunarke, sir , jaja, mrkva , špinat , krumpir, mlijeko i meso .

Kobalamina , vitamina B12 , igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica , funkciju živčanog sustava i folne kiseline koristiti . Možete pronaći ovaj vitamin u hranu, uključujući ribu , meso, sir, jaja i školjkaša . Nedostatak vitamina B može dovesti do bolesti, uključujući umor , anemija, gubitak kose i gubitak apetita .
Vitamin E

Vitamin E je važan antioksidans i štiti tijelo od utjecaja slobodnih radikala , kao i prateće imunološki sustav i metabolizam . Možete pronaći ovaj vitamin u hranu, uključujući lisnato zeleno povrće, margarin , orašastih plodova i sjemenki . Nedostatak ovog vitamina može , u ekstremnim slučajevima , izazvati oštećenje imunološkog sustava .
Vitamin C

Vitamin C je potrebno kako bi se tijelo pravilno formiraju kosti , hrskavice , mišića i krvnih žila , kao štoantioksidans . Možete pronaći ovaj vitamin u hranu, uključujući voće i povrće , posebno agrumi .

Nedostatak vitamina C može , u ekstremnim slučajevima , dovesti do skorbuta .