Kako jesti low carb dijeta Sigurno
Low carb dijeta više nijehir , ali je postaoosnovan način vođenja nečije težinu pod kontrolom . Bilo da je vaš cilj izgubiti nekoliko kilograma , ili 100 , po kojima nekoliko jednostavnih preventivnih mjera u svoj malo ugljikohidrata jesti što će povećati vjerojatnost da ćete ostati zdravi i spriječiti štetne nuspojave . To je ono što vam je potrebnopitke vode
Low carb voća i povrća Pretraživati multivitamini s mineralima
Niske izvori masti proteina
Prikazati više uputa
1
spriječiti probleme s bubrezima za piće najmanje 64 oz . vode dnevno , jer smanjuje svoju potrošnju ugljikohidrata može povećati radno opterećenje na bubrege .
2
Odaberite niske masnoće izvora proteina . Tipični niskim ugljikohidratima dijeta poziv za povećanje potrošnje proteina . Kadvećina tog izvora je životinjskih proteina , unos kolesterola i zasićenih unos masnoća povećava što može dovesti do bolesti srca . Odlučite se za više od soje proizvode kao što su tofu , nemasni mliječni proizvodi, mahunarke , bjelanjaka i ribe .
3
Nadogradite svoj unos vlakana s dosta malo ugljikohidrata, voća i povrća , kao što su salate , špinat , brokula, cvjetača , bobičasto voće i dinje. Visoka proteina , ugljikohidrate niskog prehrane često zaostaje g vlakana 28-42 preporučenoj za odrasle .
4
dopuniti svoju prehranu svakodnevno s dobrim multi-vitamin s mineralima , ali bez željeza . Magnezija, kalija i kalcija trebaju biti uključeni u multi-vitamin jer oni držati u ravnoteži elektrolita što može bitiproblem s visokim proteina , niskim ugljikohidratima dijeta . Od proteina jeprimarni izvor željeza i previše željeza je jednako loše kao premalo , vaše multi- vitamin ne smije sadržavati željezo .
5
Pripremite prirodne , svježe namirnice , a ne opredjeljuju za obraditi , low carb zalogaje i jela koja su veća u natrij, masti i kalorija . Osim toga , više obrada općenito smanjuje velik dio prehrane . Kad drastično ograničava ugljikohidrata postaje još potrebno da bi dobili što više prehranu od svaki gram što je više moguće .
