Što jesti u prva dva tjedna na South Beach dijeta
najkraća faza South Beach dijeta , prva faza , traje dva tjedna. Ova faza je posebno dizajniran za skok - start mršavljenja ukidanjem onih dijeta - uništavanjem slatkim . Uklanjanje tih namirnica iz svoje svakodnevne prehrane omogućuje tijela šećera u krvi stabilizira , što će smanjiti apetit i učiniti ga lakše izbjeći te vrste hrane u budućnosti . Druga faza dolazi nakon što je u prva dva tjedna u South Beach dijetom . Ova faza je formuliran za dugoročno mršavljenja . Nakon što ste dosegli zdravu težinu , vi ćete premjestiti na Treća faza ( doživotno održavanje) . Protein
primarni cilj prve faze je pružiti tijelu dovoljno hranjivih guste hrane . Jesti dovoljno proteina je imperativ kako bi se osiguralo da tijelo ima goriva da spali kao što čini promjenu od gori jednostavne šećere spaljivanja pohranjene masnoće . Lean proteini kao extra - lean mljevena junetina , jaja i piletinu bez kože grudi su dobar izbor proteina . Nezdravi proteini s trans masti bi trebao biti eliminiran iz prehrane ili konzumirati u umjerenim količinama , kao što su ograničavanje svinjska slanina na dvije kriške dnevno . Vegetarijanci mogu naći izvore bjelančevina u orašastim plodovima , grahoricama i sojinim proizvodima kao što su tofu .
Povrće
Low - škrob povrće potiču u Prva faza South Beach dijetom . Zeleno , lisnato povrće su vlaknima gusta i punjenje . Takve odluke su raątika, sve vrste salata, špinat . Većina povrća se može jesti U prvoj fazi bilo kao dio obroka ili kao međuobrok . Krastavci se mogu izrezati na ugriz veličine ploške , paprike dodao da kuhate za okus , a špageti squash koristi kao zamjena za tjesteninu . U pravilu , da ćete želite izbjeći škroba povrće poput krumpira, mrkve i kukuruza , jer oni će uzrokovati šećera u krvi na spike . Sve voće treba izbjegavati .
Mliječni
Low - fat mliječnih proizvoda može se jesti tijekom faze je . Soja ili 1 posto mlijeka može se konzumirati tijekom tog vremena , kao i bez šećera , s niskim udjelom masti ili nemasnog jogurta . Većina niske masnoće sirevi se mogu jesti , s izuzetkom Brie i Edam . Držite se podalje od punomasnih sireva .
Grickalice
dostupnost , transportability i praktičnost sir jevelika mogućnost za užinu čini . Ostale opcije uključuju snack orasi, prirodni maslac od kikirikija , masline i guacamole . Broj povrće može koristiti za brzo i grickalice . Brokula , gljive i karfiol mogu se uskladiti s niskim šećera salata preljev za zdrav međuobrok , a low- šećer slatki zalogaji može obuzdati one slatkim . Potražite šećer bez želatine , tvrde bombone ili lizalicama bi zadovoljio svoju želju bez oštećenja vaše prehrane .
