Southbeach Dijeta Faza I Foods
South Beach dijeta jelow - carb dijeta, koja je relativno lako slijediti , nudeći plan jasan bez previše trikova i pravila . Pitanje je, međutim, ono što možete jesti . Dok na Atkins dijeta , drugi popularne low - carb dijeta , neograničene količine masnih proteina može se konzumirati ,South Beach dijeta određuje da li se pridržavati nekih općih zdravih smjernica , koje uključuju ograničavanje konzumiranje životinjskih masti . Osim toga , tu su i neke konkretne smjernice o određenim namirnicama u svakoj kategoriji Prva faza: Meso
dopušteno neograničeno proteina u svakom obroku . Ovo je velika vijest za zvijeri . Ali smjernice o kojima su proteini koje možete izabrati su važni . Perad mora biti prazan pureća ili pileća prsa ,Cornish kokoš ili puretina slaninu ( ograničeno na 2 kriške dnevno ); govedina mora biti nemasno ( za mljeveno meso , ništa ispod 90/10 ) , svinjetina mora biti ili kuhana šunka, slanina Kanadski , slabine ili pisanica ( nema svinjske šnicle ili slanina ) i janjetina mora biti centar cut , slabine ili poroku . Sve vrste morskih plodova dopušteno
Prva faza: . Vegetarijanska Protein
Za vegetarijanske Južne Beachers , ima dosta opcija , uz nekoliko upozorenja . Tofu mora biti lite ili niske masnoće . Jaja se mogu jesti cijeli . Soja - based izvori bjelančevina samo imati manje od 3 grama masti po porciji . Međutim ,2 žlice maslaca od kikirikija posluživanje dopušteno kao zamjena za posluživanje proteina ( a to sadrži oko 16 grama masti ) . Mliječni , uključujući i sir , moraju biti u niskim udjelom masti ili bez masti , i jogurt mora biti bez šećera . Orašasti plodovi kao izvor proteina bi trebao biti ograničen na oko 15 oraha u jednom navratu .
Povrće
Voće, bilo škroba hrane , alkohola i masne hrane , kao kao prsa ili punomasni sir treba izbjegavati . Međutim , povrće se može slobodno konzumirati . Postojeneke da se izbjegne - da starchier povrće ili one visoke u šećer , koji osiguravaju porciju ugljikohidrata . To uključuje repe , krumpir, slatki krumpir , mrkva i kukuruz . Postoji mnogo kreativnih načina za pripremu drugog povrća , uključujući i tikvice , patlidžan , paprike, krastavaca , rajčice ( iako je to trebao biti ograničen na 1 po obroku ) , cvjetača i grah . I, naravno , salate . Pokušajte crni grah taco salata , leća špinat juha, pečena ili Portobello gljive s pestom . Nema potrebe da se osjećaju uskraćeni i bez ugljikohidrata .
