South Beach dijeta Osnove
South Beach dijeta jenajprodavaniji program mršavljenja stvorio dr. Arthur Agatston . Smatralow - carb dijeta , iako jeodržavanje težine dio prehrane ne uključuje zdrave , high-vlakno ugljikohidrata . Kao što je u siječnju 2008,South Beach dijeta je prodao više od 22 milijuna primjeraka svojih knjiga , prema izdavaču , Waterfront medije . Neki korisnici su izgubili i do 150 funti na dijeti i to može bitizdrav način da izgubite težinu . Načela
South Beach dijeta pomaže doprinijeti mršavljenja ograničavanjem kalorija , rezanje ugljikohidrata i naglašavajući vježbe i fitness . Dijeta se fokusira na zdravim mastima , kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje , a low - glikemijski ugljikohidrata koji se neće brzo podižu razinu šećera u krvi . Prema Agatston , prerađeni ugljikohidrati koji čine većinu u američkoj prehrani se probavljaju prebrzo , uzrokujući inzulina za smeč i povećati želju za više ugljikohidrata . Budite spremni reći zbogom na popularnim namirnice poput tjestenine , kruha , žitarica , krumpira , pa čak i alkohola - posebno u ranim fazama prehrani . Na dijeti u fazama za održavanje tjelesne težine ili načina života mogu jesti ugljikohidrate te povremeno , ali oni su obeshrabreni
Faze
South Beach dijeta ima tri faze - .Dva - tjedan indukcijski period ,mršavljenje razdoblje koje traje sve dok ne ostvarite svoj cilj težinu i način života ili održavanja težine razdoblje . Početna faza dva tjedna jenajstrože dio prehrane i sve ugljikohidrate i alkohol su strogo zabranjeni . Vi ćete jesti nemasno proteina, povrća , jaja i orasi u tom razdoblju . Nakon dva tjedna , na dijeti premjestiti na fazi mršavljenja . To razdoblje se nastavlja fokus na proteinima i zdravim masnoćama , ali možete dodati niske - glikemijski ugljikohidrata poput smeđe riže i slatki krumpir na svoj način ishrane . Nakon što dođete do željene težine, što će početi u fazu života koji održava iste prehrambene načela , ali omogućuje neke oproste poput povremenog čašu vina ili desert
gubitka
dijeti na planu South Beach će pojesti oko 1.200 do 1.500 kalorija dnevno . Dijeta tvrdi da korisnik može izgubiti i do 13 kg u početnoj fazi indukcije , a zatim oko jedan do jednog kilograma tjedno , u fazi mršavljenja . Dijetetičar Heather Reese tvrdi daveliki početni gubitak težine koji možete vidjeti u prva dva tjedna na South Beach dijeta je uglavnom težina vode , ne masti . Ubrzano smanjuje svoj potrošnja ugljikohidrata uzrokuje vaše tijelo lučiti više vode putem urina . Međutim , tijekom druge faze dijete , gubitak težine od jednog do dva kilograma tjedno jevrlo realan cilj .
Vježba
South Beach dijeta može doprinijeti do mršavljenja , bez dodatne vježbe , ali je plan prehrane ne preporučuju redovite aktivnosti za ubrzavanje mršavljenja prednosti . Najnovija verzija prehrane , " South Beach Diet Supercharged " uključuje 10 - tjedan fitness plan za obavljanje u suradnji s prehranom . Ona je usredotočena na 20 - ak minuta sjednice šetnju i snaga - trening rutine . Knjiga pruža korisne slike i vodiče , tako da možete završiti rutine ispravno .
Učinkovitost
South Beach dijeta može bitiučinkovit način za izgubiti težinu . Međutim , možete izgubiti težinu na gotovo bilo koji plan prehrane dok ste slijediti bezvremenski vladavine mršavljenje - sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Istraživanje na Sveučilištu u Virginiji stavili 22 pretilih pacijenata ili na South Beach dijeta ili standardne niske masnoće dijeta i otkrili da su obje skupine izgubio jednaku količinu težine . Osim toga ,provedenom na Sveučilištu Massachusetts Medical School otkrili da 67 posto prehranu činjenice iznesene u South Beach dijeta knjiga nisu bili potpomognuti s dokazima iz recenziranih medicinskim časopisima . Međutim , većina nutricionisti , uključujući dijetetičar Kathleen Zelman , naći daSouth Beach dijeta može bitisiguran način da izgubite težinu .
