Ono što ljudi trebaju učiniti kada Korištenje South Beach dijeta
?South Beach dijeta jepopularna dijeta plan koji omogućuje mršavljenje ograničavanjem ugljikohidrata . Kada ograničite količinu ugljikohidrata koje uzimate u , vaše tijelo će početi snimanje masnih naslaga za energiju . Postoje tri faze u South Beach dijetom , a svaka faza ima različite smjernice koje namirnice možete uživati . Faza 1
1. faza traje dva tjedna te jenajrestriktivniji faza plana . U ovoj fazi ćete izbjeći sve škroba hrane kao što su kruh, voće, krumpir , kukuruz, mrkva i riža . Tu je i bez alkohola dopuštena tijekom faze 1 . Vi ste dozvoljeno da imaju nemasno govedina, svinjetina , piletina , puretina i riba . Povrće kao što su artičoke, brokula , grah , kupus, celer , krastavci, patlidžan , salata, gljive, grašak , špinat , rajčica, i tikvice također su dopušteni . Nemasnog sira , začini, nemasno mlijeko , orašasti plodovi , juhe , maslinovo ulje , maslac i sve su to namirnice možete jesti u prvoj fazi . Jedite što više jaja , kao što želite , osim ako vam je liječnik rekao drugačije . Ako želiš nešto slatko , možete jesti bez šećera tvrdih bombona, bez šećera fudgsicles , bez šećera i žvakaće gume bez šećera čokolade u prahu . Jedite male obroke svakih nekoliko sati , nikada ne ide više od četiri sata između. Ako ste gladni između obroka , onda ti ne daju sebi dovoljno za jesti . Dio veličine ne moraju se mjeriti . Jesti kako bi zadovoljio svoju glad , ali ne stvari sami .
Faza 2
Nakon što ste završili dva tjedna 1. fazu , možete početi dodavati malo skroba natrag u svoju prehranu . Dodajte jednu škrob tjedno , tako da će biti u stanju prepoznati namirnice koje uzrokuju li se udebljati . Ove namirnice će vam želite uživati rijetko , čak i kada dosegnete idealnu težinu . Neke od namirnica koje možete ponovno uvesti tijekom faze 2 su: jabuke, banane , dinja, borovnice , trešnje, naranče , breskve , jagode, umjetno zaslađeno nemasni jogurt s okusom , cijela zrna kruh , integralne ili vlaknima bogate žitarice, bez šećera mekinje muffins , cijeli pšenice tjestenine , kokice , mali slatki krumpir , smeđa i divlja riža , čokolada ( povremeno ) , bez masti i šećera puding i crvena ili bijela vina . U drugoj fazi , te bi trebao nastaviti kako bi se izbjegle bijele krumpir , keksa , kolača, bijela riža , kukuruz, ananas , grožđice , lubenica , med, sladoled i bijelu ili rafinirane pšenice kruh . Do sada vaše tijelo trebalo prilagoditi prehranu i trebali naći s puno energije . Ovo jedobro vrijeme za početi redovito vježbati . Hodanje samo 30 minuta svaki dan 3-5 puta tjedno je dovoljno vježbe da čakzauzeti mama može uklopiti u njezin raspored . Redovita tjelovježba ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu brže , ali će zadržati težinu off više .
Faza 3
Nakon što su postigli svoj cilj težinu , što će se prebaciti na fazu 3. South Beach dijetom . To je kako bi trebali jesti za ostatak svog života zadržati svoj cilj težinu . Tijekom faze 3 , nema ograničeni hrane . Trebali biste znati do sada koja hrana uzrokuje da se udebljati i treba izbjegavati . Ako vam se prepuštanjamalo prečesto , samo prebaciti natrag u 1. faza dok se ne vratite na svoj cilj . Možete se prebacivati između faze prehrani onoliko često koliko je potrebno .
