South Beach dijeta hrana jesti

South Beach dijeta ima za cilj naučiti dijeti o odabiru prave vrste masti i ugljikohidrata kako bi se regulirao težinu i promicanje cjelokupno zdravlje . Faza 1 od dijeta traje dva tjedna, jenajstroža faza , a pomaže da eliminiramo žudnje . Faza 2 je dugoročno faza plana mršavljenja , a karakterizira dodatkom određene hrane . Faza 3 jefaza održavanja osmišljen kako zadržati težinu off i održavanje dobrog zdravlja . Faza 1

u fazi 1 , trebali biste izbjegavati pekarskih proizvoda , žitarica , punomasni mliječni proizvodi, brašno, voće, voćni sok , tjestenina i riža . Također izbjegavajte masnoće bez majoneze , umak za roštilj , kečap , senf , med ili bilo začinima napravio sa šećerom ili kukuruznim sirupom .

Jaja i zamjene za jaja dopušteno .

Fat -free ili 1 posto mlijeko , jogurt , sir , smanjiti masnoće sir , i nemasni sojino mlijeko su u redu , ali bi trebao biti ograničen na dva obroka dnevno .

Sve svježi , dimljeni ili konzervirana plodovi mora ( uključujući školjke ) dopušteno . Ne zaboravite pripremiti ribu na zdrav način . Parenje , prženje, pirjanja , pečenje i roštiljanje su sve dobre metode .

Odaberite nemasno meso poput pečenica , tenderloin , gornjem slabina , oko okruglog , okruglog vrha , mršavih svinjskih kotleta , kuhane šunke , kanadski slanina , puretina slaninu , teletina , pileća prsa , Cornish kokoš , i pureća prsa su dopuštene . Svi nadomjesci meso dopušteno , ali pokušajte se držati s niske masnoće izbora . Ograničite potrošnju redovito slanine ili kobasica . Štap s niskim udjelom masti ili bez masnoća svečani ručak meso .

Izbjegavajte repu , slatki krumpir, mrkva, slatki krumpir i krumpir . Inače , sve povrće i mahunarke su dopušteni . Zeleno lisnato povrće su prednost .

Orašasti plodovi su u redu , ali ograničeno na ¼ šalice dnevno .

Svi zdravi ulja kao što su maslinovo ulje , laneno ulje , canola ulje , sezamovo ulje, ulje od kikirikija , a orahovo ulje je dopušteno .

Odaberite nema kalorijske sladila i ograničite bez šećera slatko tretira na ne više od 75 kalorija dnevno.

Pripremljeni juhe trebala biti ili čisto juha ili smanjuje - fat grah varivo .

Pića kao što su voda , club soda , mineralnom vodom , dijeta soda , sok od povrća , kave , čaja i sve su dopuštene . Ograničite se na ne više od dva pića s kofeinom dnevno.

Odabrati bilo začine koji ne sadrže šećer .
Faza 2

Faza 2 vam omogućuje usporavanju ponovno uvesti zdrave ugljikohidrate . Čitajte etikete kako bi se osiguralo da ste dobivanje bez dodanog šećera , cjelovitih žitarica, ili cijeli pšenice proizvode . Prema South Beach Diet Cookbook , trebali ograničiti se na jednu do dvije škroba dnevnih i pokušati upariti ugljikohidrata s proteinima .

Staromodno zobeno dopušteno . Ako odaberete hladno žitarice , potražite cjelovite žitarice i bez dodanog šećera .

Sada možete uključiti umjetno zaslađeno nemasni jogurt (ograničeno na 4 grama dnevno) .

Također možete koristiti cijeli pšenice , heljda , raž , ječam i brašno .

ponovno uvesti voća kao što su jabuke , kivi, mango , naranče , trešnje , bobičasto voće , dinja, grejpa , marelice , grožđe . Izbjegavajte banane , konzervirane voće, grožđice, lubenica i ananas .

Sada možete uključiti tjestenine napravio sa cijelog pšeničnog brašna , kao i divlja riža , smeđa riža , i basmati riža .

Dodaj slatko krumpir, slatki krumpir , mrkvu na svoj potrošnje veggie . . Nastaviti kako bi se izbjegle bijele krumpir, kukuruz i repu

Vaš izbor pića ostaju slični , međutim , sada možete dodati jednu do dvije čaše vina uz obroke

faza 3

U fazi 3 , možete ponovno uvesti " normalne " hrane . Oko 28 posto dnevnog unosa kalorija može biti izvedena iz ugljikohidrata , čime ćete jesti gotovo sve što želite u umjerenim količinama . Krumpir, tjesteninu i kruh su sve u redu . Izaberite cjelovite žitarice i zdrave masti više od prerađene proizvode i rafinirane šećere i brašno .