South Beach dijeta Foods jesti u fazi 1

South Beach dijeta fokusira na faze donijeti zdravlje zanovi , tanji ste . Prva faza jenajrestriktivniji i ima za cilj ograničiti broj ugljikohidrata koje konzumiramo , kao i količinu šećera . Izradio kardiolog dr. Arthur Agatston , ova dijeta je oko od 2001 , te je stekao popularnost tijekom godina , jer su mnogi ljudi vidjeli rezultate . Prva faza Smjernice

Prva faza South Beach dijeta traje dva tjedna . Tijekom faze jednom možete jesti sve lean protein koji želite . Osim toga , tu je i minimalna količina povrća morate jesti , bez maksimuma . Ovo nijedijeta da ćete se osjećati gladni dalje. Umjesto toga , ona će imati jedeš drugačije , te će vam ograničiti jesti određene namirnice .

U prvoj fazi , od vas se traži da jede tri obroka dnevno, uz dva obroka , a možete imati desert nakon večere . Vi ste u mogućnosti piti svu kavu i čaj koji želite između obroka te su ohrabreni da piti puno vode tijekom dana . Nema voća, ugljikohidrata ili mliječni proizvodi smiju . Niti možete konzumirati masnu hranu ili hranu koja sadrži šećer .
Protein

za doručak, ručak i večeru ste u mogućnosti konzumirati što više proteina kako to kontrolirati glad . Govedina izbori mogu uključivati ​​oko okruglog , mljevenog mesa ( 90 posto mršav ili mršaviji ) , tenderloin , gornjem slabina ili gornjem krugu . Janjetina izbor uključuje središnji rez, usitniti žarulje ili slabine . Svinjski izbor uključuje kuhana šunka, kanadska slanina, but, i pisanica . Ako steljubitelj peradi , izbor uključuje Cornish kokoš , puretina slaninu ( ograničeno na dva komada dnevno ) i puretina ili pileća prsa . Također možete uživati ​​u plodovima mora bilo koje vrste , kao i mekanu niske masnoće tofu . Također možete jesti jaja , te niskim udjelom masti ili nemasno meso za ručak .

Povrće

povrća morate jesti najmanje pola šalice za doručak i dvije šalice za ručak i večeru , i nema maksimalni iznos . Povrće izbor su artičoke, šparoge , zelenog graha , vosak grah, crni grah , grašak split , brokule, bok choy , kupus , cvjetača, celer, krastavac , patlidžan, zelena salata, sok od povrća ( 6 oz . Po danu), rajčice (jedan po dan ) , luk ( pola dnevno ) , gljive , senf zelje , paprika , krastavaca ( kopar samo ) , kiseli kupus , mahune , špinat , djetelina-klice , tikvice i tikvice . Postoje neke povrća koje treba izbjegavati , to su repa, mrkva , kukuruz, krumpir i slatki krumpir

Masti

Optimalna masnoće izbor uključuje maslinovo ulje i canola ulje . . Ostale opcije uključuju masnoće kukuruzno ulje , sojino ulje, avokado , margarin , masline, i preljev za salatu ( s manje od 3 grama šećera ) . Fat izbori su ograničeni na jednu žličicu za doručak i jednu žlicu svaki za ručak i večeru .
Grickalice i Tretira

Grickalice može sastojati od proteina , povrća i orašastih plodova . Orašasti plodovi mogu se sastojati od badema (15), brazilski oraščići, ( 4 ) , indijski oraščić ( 15 ), australski ( 8 ) , kikiriki (20), pistacije (30), ili oraha (15) . Slatki poslastice za desert nakon večere može uključivati ​​bez šećera bombona , bez šećera fudgsicle , bez šećera jello ili bez šećera guma . Sladila može uključivati ​​umjetna sladila uključuje NutraSweet , saharina i sucralose .