Kako jesti prije treninga

Možda ste čuli oprečne priče o tome treba li jesti prije ili poslije treninga , ako uopće . Dok je tvoj prijatelj u teretanu može biti trening na prazan želudac za smanjenje tjelesne masti , možete budite uvjereni , kao što jesti prije treninga obrok da ste na pravom putu prema postizanju i održavanju zdravog tijela . Ključno je znati kada i što jesti prema svojim potrebama vježba rutinu . To je ono što vam je potrebno
Mlijeko
zobena kaša cookies
žitarica barovi
tjestenine Screenshot integralnog kruha
Krumpir
kuhana riža
jajima Screenshot Leća

Prikaži više uputa
jesti prije nego što raditi Srpski Srpski jedna

to jeuobičajeno pogrešno shvaćanje da ne bi trebali jesti prije treninga , jer poraza objekt gradi mišiće i održavanje niske razine masnog tkiva . Međutim , mnogi stručnjaci slažu da je trening na prazan želudac jeloša strategija usvojiti i mogu zapravo nanijeti više štete nego koristi . To je zato što će vam sagorijevati kalorije učinkovitije prije nego što rade . Prehrambene namirnice koje sadrže jednostavne šećere će smanjiti količinu glikogena koji se koristi tijekom vježbanja , što znači da ćete biti u mogućnosti trenirati duže i spriječiti imunološki sustav da bude ugrožen .
2

treba uravnotežiti svoj ​​pre - workout obrok , tako da se sastoji od oko 50 ugljikohidrata , 5 do 10 grama proteina , i ništa više ili manje od 250 kalorija . Mješavina jednostavnih i složenih ugljikohidrata je najbolje prije vježbanja , smalo više naglasak na potrebe brzo gori jednostavnih ugljikohidrata dostupni brzo za energiju . Ako trening izdržljivosti jeveliki dio svog trening rutinu , pobrinite se da vaš pre - vježbe obroka sadrži značajne količine razgranate aminokiseline , poput mlijeka . Držite se hydrated tijekom treninga . Popiti 1/2 litre vode , soka ili sportski napitak 2 sata prije vježbanja , a zatim još jedan litar neposredno prije treninga . Pijte manje iznose otprilike svakih 15 minuta tijekom vježbe ostati hidratiziran .
3

Ako vaš trening će trajati 90 minuta ili više , morat ćete uzeti u dodatnih ugljikohidrata kao razrijeđenu voćni sok ilisportski napitak . Za duljeg izdržljivosti događajima ili aktivnostima (2 sata ili više) , jesti male obroke bogate ugljikohidratima ( otprilike 15 do 20 grama ugljikohidrata ), oko svakih 20 minuta . Zdrave opcije su energetske pločice , suho voće ili zobena kaša cookies . Ove će se održati umor i povećati svoju izdržljivost .
4

Ako ste radili kako bi povećali svoju mišićnu snagu onda vaša dijeta svibanj potreba prilagodbe . Mišić se sastoji od uglavnom vode , 2500 dodatnih kalorija potrebno da dobije pola kilograma mišića , u odnosu na 3500 viška kalorija da bi pola kilograma masti . Iako mnogi ljudi vjeruju da je potreban dodatni protein za mišića dobitak , a vaše tijelo će uistinu koristiti više proteina za vrijeme treninga s utezima ,prosječna američka prehrana je već visoko u bjelančevina .
5

Pa kako je prije prije početka škole Sljedeći trening biste trebali jesti ? Ako ste u jačanje svoje tijelo s pre - workout prehrane piće , a zatim ga završiti od 45 minuta do sat vremena prije nego što rade . Ako ste napajanje sa čvrste hrane koju treba jesti između 90 minuta i dva sata prije nego što rade . Nemojte jesti bilo bliže treninga ili nećete biti u najboljem mogućem stanju i vjerojatno će pretrpjeti grčeve dok trenirate .