Kako jesti više bioflavanoids

Bioflavonoidi , često se spominju kao vitamin P , uključuju CiTRiN , hesperidin i rutin i čine vitamina C kompleksa . Bioflavonoidi su bitan dio svakodnevne prehrane jer oni jačaju kapilare , spriječiti oksidaciju vitamina C , su snažni antioksidansi , imaju protuupalno djelovanje i pomažu u regulaciji spavanja . Upute Screenshot
1

Jedite više hrane bogate bioflavonoidima , ako počnete primjećivati ​​simptome nedostatka poput plave mrlje na koži , osjetljivost na infekcije dišnih putova , hemoroida , pauk vene , krvarenje desni, ekcema , psorijaze ili arteriosklerozu .
2

Skidaj bioflavonoids iz izvora hrane , umjesto u obliku dodatka , kao što su oni našli u složenim kombinacijama u hrani . Kada su ove kombinacije odvoje i izolirani , nemaju iste biološke učinke . Dokle god su puno boja voća i povrća u vašoj prehrani , te bi trebao biti jede dovoljno bioflavonoida.
3

Nađi puno bioflavonoida u svježe, sirovo voće , osobito agrumi . Osim toga , šipka, grožđe , marelice , jagode, crni ribiz , višnje i šljive sve sadrže visoke izvore bioflavonoida , te su ukusni , kao dobro. Proklizavanjemalo više voća u prehranu je jednostavno . Pokušajte dodati bobice za jutarnju žitarica ili odabiru voće za to nakon večere slatko umjesto teških desert .
4

Pobrinite se da vaša prehrana uključuje puno sirovog povrća , kao i , kako bi se osigurala široku paletu bioflavonoida . Osobito korisno povrće su zelene paprike , luk, češnjak , kupus i crvena paprika . Držite nekoliko nasjeckanog povrća u frižideru u svakom trenutku za zdravu prigristi .
5

Uživajte namirnice sirovo , kako bi se osiguralo da vaše tijelo dobiva sve bioflavonoida to treba . Bioflavonoidi su izuzetno delikatna i kuhanje uništava ih , tako da sušeno voće , kuhano ili konzerviranog voća i povrća , džemova i želea ili sokove u bocama od voća i povrća nisu ispravni izvori .