Kako Saznajte Kako jesti voće i Povrće

Voće i povrće sadrže esencijalne vitamine , minerale i vlakna koja vas može zaštititi od raka , dijabetesa i drugih kroničnih bolesti . Prema Harvard School of Public Health , trebali težiti devet obroka ili 4,5 šalice voća i povrćadnevno . U početku , ovo možda zvuči zastrašujuće , ali to je izvodljiv . Uz pažljivo planiranje i nekoliko doza kreativnosti , možete povećati dnevni unos voća i povrća . Upute Screenshot
1

Saznajte više o posluživanje veličine . U svojoj knjizi " protukancerozno , " David Servan - Schreiber daje sljedeće korisne vodič . Jedna porcija je jednaka 1/2 šalice kuhane ili sirovo povrće , 1 srednja voća , 1/2 šalice kuhane voća , 1/4 šalice sušenog voća ili 6 unci voćnog soka .
2

prerušiti hranu . Na doručak , vrh svoje zobene pahuljice, žitarice ili jogurt s narezane banane, svježe bobičasto voće, grožđice ili marelice . Na ručak ili večeru , dodati jagode , mandarine naranče sekcije i grožđice zelene salate stvoriti duginih boja .
3

zasladiti s voćem . Dodajte jednu šalicu svježih ili zamrznutih bobica u tijesto za palačinke . Najbolje palačinke s prazne umjesto sirupa . Pečeni komadići šljive u pećnici i poslužiti ih toplo preko male lopatice od smrznutog jogurta . U ljeto , zamrzavanje grožđe za hladnom, zdrav poslastica .
4

sakrij svoje povrće . Ako vi ili neki drugi član obitelji ne vole povrće , ugraditi ih u svoj omiljeni umak za tjesteninu , čilija , lazanje , lonac ili gulaš . Kada napraviti sendvič ili hamburger , skliznuti u narezane rajčice, isjeckan kupus, paprika i luk .
5

jedu s godišnjim dobima i podršku američke farmere . Kada kupujete hranu koja je u sezoni , to je bolje za vaše zdravlje i okoliš . Proizvode koji je putovao nekoliko sati će kušati svježiji jer je pokupila bliže svom vrhuncu zrelosti .
6

Naručivanje povrće sa žara kao predjelo , zamjena extra povrće za pomfrit i kako bi voće kao desert , kada blagovaona .
7

Napravite brzo, bez kuhati jela pomoću voća i povrća . Ispunite dinju ili lubenicu Honeydew s niskim udjelom masti sir . Kombinirajte svježe ili smrznuto bobičasto voće, banane , sirutke ili soje proteina , vode i leda napraviti ukusni smoothie . Pomiješajte zdjelicu niske masnoće jogurt s voćem .
8

Dodaj pogodnost za svoj dan . Plovila pretinac za rukavice i ladicu stola s jabuke, kruške i banane . Narežite svoje omiljene povrće u snack - komade veličine i pohraniti ih u prozirne plastične posude kod kuće i na poslu .