Namirnice bogate arginin aminokiselina
Arginin jene- esencijalna aminokiselina . Aminokiseline su građevni blokovi proteina i da su neophodni za zdravlje i dobro donijeti . Ne- esencijalna aminokiselina je onaj koji je ljudsko tijelo može proizvesti sami . Postoje mnoge prednosti arginina , prema dodaci prehrani Health Guide , uključujući i povećane imunološki sustav, sposobnošću za detoksikaciju jetre , i povećanje plodnosti u muškaraca . Najbolji izvori hrane za arginina su visoke proteinske hrane . Ove namirnice su uobičajene i lako uklopiti u svoj dnevni obrok . Konzumiranje zdrave , uravnotežene prehrane često će rezultirati u dobivanju odgovarajuće količine bilo koje aminokiseline , uključujući i arginina . Orašasti plodovi
Jedan od najvećih izvora arginina je orašasti plodovi i sjemenke . Sjemenke bundeve , kikiriki i sjemenke sezama sadrže velike količine arginina . Bademi, orasi i lješnjaci su također dobar izbor . Većina orašastih plodova imaju oko 2-4 grama arginina po 100 grama serviranja , prema Dijetalna vlakna hrane . Orašasti plodovi su prikladne opcije snack hrane , što ga čini lako konzumirati dovoljno arginin .
Mliječni
Zbog mliječni jevisoko proteinska hrana , ona također sadrži dobru količinu arginina . Sirevi poput mozzarelle , provolone i parmezanom sadrži 1 gram arginina po obroku . Mlijeko i mlaćenica također pružaju otprilike isti iznos . Ako uživate u mljekaru , dodajući male količine sira ili drugih mliječnih proizvoda na obrok pomoći će zadovoljiti vaše zahtjeve arginina.
Meso
govedina i teletina su su jela koja sadrže najveće količine arginina , što daje oko 2 grama po 100 grama posluživanja. Piletina i tuna imaju značajan iznos od oko 1,19 i 1,74 , odnosno, prema Dijetalna vlakna hrane . Losos i škampi su i druge opcije za stjecanje svoj arginin iz životinjskih izvora .
Mahunarke
Grah nude visoku vegetarijanski izvor arginina . Grah, mahune i crni grah su dobar izbor , s oko 2 grama po obroku . Jedan od najvećih izvora arginina u mahunarki dolazi iz soje . Suhi , pržena soja , primjerice , sadrži 3 grama arginina . Soja brašno također ima isti iznos , i to je lako dodati na pečenje recepte koji će vam pomoći da aminokiselina profila receptu .
Žitarice
Arginin nalazimo u većini cjelovite žitarice hrana , uključujući smeđu rižu , quinoa i terc . Slatki krumpir i pšenične klice su također dobri izvori . Proklijala kruha sadrži dovoljno količine arginina , previše . Arginin je prisutan u ogromnom količinom hrane , od životinjskih proizvoda na biljne proizvode . To čini uključivanje umjerene količine njega bez problema.
