Dobro visoko proteinska dijeta

Svatko treba dobiti preporučeni dnevni unos proteina , što je između 35 do 60 grama dnevno za većinu odraslih . Međutim , neki ljudi trebaju ići iznad i izvan tog iznosa kako bi se osiguralo zdravlje i sigurnost . Na primjer , oboljeli od raka su ohrabreni da se puno proteina jer to pomaže u promicanju oporavak i povećava snagu . Drugi, poput utega koji pokušavaju da se skupno , pokušati dobiti što više proteina u prehrani što je više moguće . To je prilično lako dodati više proteina u prehrani bez značajne promjene u način na koji jede . Proteini iz mliječnih

Mliječni proizvodi sudobar izvor proteina . Ako se poveća količina mliječnih što jesti i piti , što također može značajno povećati količinu proteina u prehrani .

Ako ste na visoko proteinska dijeta , možda ćete htjeti zamijeniti nekoliko čaša voda čaša nemasnog mlijeka umjesto . Ne zaboravite držati vodu za piće , previše .

Umjesto salatu , vrh salatu od s nekim malo masnoća vrhnjem ili čak običan jogurt . Jogurt i vrhnje se može koristiti na krumpir i grah , kao i udubljenja .

Kravlji sir , jogurt ili sir štapići su među najboljih high - protein zalogaje . Ne zaboravite kupiti low - fat proizvoda pri povećanju unos proteina iz mliječnih proizvoda . Vaše zdravlje mogu patiti od visoke masnoće prehrani .

Proteina iz drugih namirnica

Govedina ima puno proteina , ali previše je crveno meso je vezan za srce bolesti i raka; jesti govedinu u umjerenim količinama . Jesti piletinu i ribu povećati unos proteina . Pokušajte roštiljanje , pečenje i kuhanje na pari meso i ribu umjesto prženje .

Meso ne treba jesti samostalno. Dobar način da se lako raditi više mesa u prehrani je dodati meso na namirnice koje inače ne bi mogle imati bilo . Na primjer , stavite piletinu ili govedinu u juhama i promiješati krumpir .

Jaja su bogata proteinima , a može se dodati u svoju prehranu . Pokušajte jesti jaje na vrhu sendvič ili uključujući jaje ili dva s kriškom tosta za doručak .

Uključi nekoliko grickalice između obroka tijekom dana . Peciva , maslac od kikirikija , krekeri i sir , i zobena kaša cookies su sve dobri izvori proteina . Orašasti plodovi su takođerveliki obrok koji se može konzumirati tijekom dana . Sojino mlijeko i tofu također su visoko u bjelančevina .