Nutricionizam Savjeti za gubljenje težine
Da bi se uspješno izgubiti težinu i ne šteti vašem zdravlju , promijeniti svoje loše prehrambene navike u više život braneći sebe . To se može učiniti u prehrani savjete za gubljenje težine , kao što jede razne zdrave namirnice bogate vlaknima i antioksidansima . Ona također uključuje znajući zdravijih načina za pripremu domaća jela . Dok se jelo , nešto tako jednostavno kao što poseban zahtjev može pomoći kod mršavljenja . Superfoods
Superfoods jetitula koju bi klasu hrane poznat po tome što hranjivim tvarima bogate powerhouses , jer sadrže visoku razinu korisnih antioksidansa , fitonutrijenata i vlakana . Cjelovite žitarice uz mahunarke, svježe voće i povrće , laneno sjeme i orasi smatraju superfoods jer su vlaknima bogata hrana . Vlakna traje duže se probavlja iprirodno suzbija apetit , što znači da daje osjećaj punine . To je važno za prehrambene programe mršavljenja .
Prema USDA i American Heart Association , cjelovite žitarice su zob, cijeli pšenice, ječma, pšenične klice , smeđa riža i quinoa . Mahunarke su leća i grah sorte . Tamno zeleno povrće također su hranjiva powerhouses i da će pomoći u mršavljenja . To su brokula, šparoge, raątika , špinat, kelj , blitva i bok choy . Nar sadrže najvišu razinu antioksidansa od bilo kojeg voća , prema Registrirani dijetetičar Gloria Tsang . Pokušajte zamjenom losos , jedan od pet najboljih superfoods visoko u omega 3 masnih kiselina , za manje zdravih crveno meso .
Pića
Pijenje više vode za vrijeme prehrambene mršavljenje je još jedan savjet . To vas ispunjava , bez dodavanja dodatnih kalorija . Zamjenska šećerni limenkama pića za vodu ili zeleni čaj . Zeleni čaj ubrzava metabolizam , što jepomoć za gubljenje težine . Prema Generation Tea.com , prirodni javljaju polifenoli pronađeni u zelenom čaju mogu pomoći u probavi masti . Također , zeleni čaj se smatrasuperhrana jer je visoko u antioksidansi . Još jedan savjet uključuje zamjenu niske masnoće mliječnih proizvoda za višu kalorija , masti natovaren raznolikosti.
Priprema jela
Kako ste kuhati hranu je važno . Još jedan savjet za prehrana mršavljenje uključuje parenje hranu . Ova metoda daje najmanju količinu kalorija inajbrži način . Samo budite sigurni da ne pokriju hranu s maslacem , sirom ili bogatim umacima kada je služio . Naučite uživati u nepatvorenu okus hrane . Grilu i krivolov su još dvije zdravstvene svjesni metode koje možete koristiti za pripremu hrane .
Restorani
možete dalje jesti i slijediti prehrambene program mršavljenja . American Heart Association ukazuje naručivanja dvije niske kalorijske Predjela umjesto jednog glavno jelo . To pomaže spasiti kalorija i da će vam se ispuniti , tako da nećete prejesti . Naručite začinima i salatu na strani . Naručivanje meso na žaru , pečena ( bez ulja ) , poširana ili na pari . Izbjegavajte krem umake i red salsu umjesto. Ako ne vidite nešto što želite na izborniku , pitajte svog poslužitelja . Mnogi restorani dobrodošli posebne narudžbe , jer oni žele ugoditi kupcima .
