Hrana za pubertet
Važnost
što djeca jedu u vrijeme njihovog pubertet može biti ključ života u dobrom zdravlju . National Institutes of Health izvješća da su pretile adolescenata u dobi od 12 do 19 u SAD-u dosegla 17 posto visoka , aNacionalni Mental Health Information kaže da milijuni djevojčica i dječaka su poremećaja prehrane --- bismo trebali biti oprezni da daju tinejdžeri pravo iznos pravom hranjivim tvarima u ovom ključnom trenutku u njihovim životima .
Kalcij
problemi kostiju poput osteoporoze može se izbjeći kasnije u životu , ako su djeca " depozit " dovoljno kalcija u kostima tijekom puberteta . Međunarodni Informacije Vijeće Hrana preporuča oko 1.300 miligrama kalcija dnevno --- iznos jednak je dnevni unos od 3 šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka , nemasnog jogurta , ili nemasnog sira . Zeleno lisnato povrće , i druge kalcij-utvrđenog prehrambenih proizvoda također su dobre alternative .
Iron
Iron postaje tijela saveznik kao teen dječaci zahtijevaju dovoljan iznos kako bi podržao svoje brzi rast . Teen djevojke , s druge strane , potrebno željezo zamijeniti izgubljene krvi tijekom menstruacije . Dakle posluživati ribu , nemasna govedina , integralni kruh i grah --- vaše dijete treba biti spremno za tijela brzi rast .
Protein
Škola , sport, rekreaciju i potrebna velika količina energije . Protein , osim izgradnje mišića i drugih tkiva , čini sigurni da adolescenti su spremni za sve svoje aktivnosti . Protein bogate namirnice uključuju proizvode od peradi , meso i ribu .
Dobro Fat
pravo vrste --- apravi iznos --- masti također je potrebno tijekom puberteta jer daje energiju i hranjive tvari za rast . Maslinovo ulje , losos i orasi samo su neke od najboljih izvora nezasićenih masti .
