Prehrana za rast mišića

Razumijevanje prehrambene potrebe za rast mišića je iznimno važna . Kako se u teretanu i trening s utezima je samo pola bitke prema izgradnji mišićne mase . Druga polovica ovisi o tome kako ćete gorivo svoje tijelo u smislu hrane koju jedemo i prehrambene program koji vas prate . Ako ste majstor prehrambene komponente rast mišića osimrazrada sama , što će uvelike povećati svoje rezultate i uspjehe . Ukupno bjelančevina Zahtjevi

prehrana za rast mišića zahtijeva da progutaju težak teret proteina svaki dan , pa čak i na dane kada ne rade . Opći zahtjevi navode da bi trebali jesti oko jedan gram proteina za svaki mršavih kilograma mišićne mase želite imati . Budući da to može biti teško procijeniti točno ,standardni putokaz je jedan gram proteina po kilogramu željene tjelesne težine .
Jelo poslije treninga

Jedan od osnovnih pravila za izgradnju mišićne mase pruža svoje tijelo s hranjivim tvarima bogate obrok u roku od sat vremena od završetka vježbe . To je kada vam mišići najviše očajnički žude proteina i njegove građevnih blokova , aminokiseline . Obrok s dobrom mješavinom proteina i ugljikohidrata će vam dati potrebnu energiju i dati svoje mišiće s gorivom ga treba početi popravak oštećene mišićnih vlakana .
Protein u svakom obrok

Protein bi trebao bitisastavni dio svakog obroka koje jedemo . Tu ne bi smjelo bitiprigoda u kojoj imate obrok nedostaje u ovom važnom hranjiva . Ako se bore s ovim , razmislite da li možete dodati orahe ili grah salatu dodati bjelančevine , na primjer , ili proteina sirutke u prahu za jutarnju zobene pahuljice ili jogurt .

Manjih obroka tijekom dana

za ispravno gorivo svoje tijelo za rast mišića trebali jesti manje, ali češće obroke tijekom cijelog dana . To će osigurati da vaše tijelo - i vaši mišići sebe - nikad se previše gladan i uvijek imaju hranjive sastojke potrebne za izgradnju više mišića
bjelančevina Izvori

Mnogi različiti izvori bjelančevina su dostupni uključiti u svoju prehranu . Najvažnije među njima su piletina , riba, svinjetina, puretina i mršaviji komadi crvenog mesa . Orašasti plodovi , cjelovite žitarice , soja i mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, sir i jogurt svi pružaju snažnu kvocijent proteina , kao dobro.