Nutritivni obrok Planovi za sportaše
Sportaši zahtijevaju posebne dijete kako bi se osiguralo oni dobiti potrebne vitamine i hranjive tvari koje su im potrebne da funkcionira . Sportaši sagorijevati više kalorija , zahtijevaju posebne prehrambene planove da se hranjive tvari potrebne za izgradnju mišićne mase i smanjiti tjelesne masti , i dalje zahtijevaju češće obroke tijekom dana . Čvrste prehrambene plan može vam pomoći zadržati zdrav u svakom trenutku i spremni za uživanje sportskog treninga ili događaje . Timing Prehrana
Prema Ronald J. Maughan , autor prehrane u sportu , sportaši zahtijevaju više obroka tijekom dana . Neki sportaši potrebno čak osam obroka dnevno , pogotovo akosportaš je uključen u teških treninga . Jesti manje obroke tijekom dana će osigurati punu senzacija , ali to će vam dati potrebnu energiju da funkcionira; kao sportaš ćete sagorijevati više kalorija od prosječnog pojedinca
Atletski Dijeta
In The Fat - Burning Biblije : . od 28 dana od hrane , dodataka i vježbe da pomoći da izgubite težinu , Mackie Shilestone objašnjava da je najbolji prehrambene plan za sportaše se sastoji od 30 posto mršavih proteina , 40 posto niskim glikemičkim ugljikohidrata i 30 posto zdravih masnoća za najbolju metaboličke učinkovitosti . Dijeta koja se sastoji od tih postotaka potiče razvoj mišićne mase i manje masnog tkiva u ukupnom poretku. Osim toga , drugi dijeta može pomoći da se značajno smanjenje razine triglicerida . Ova vrsta prehrane dobiva razine šećera u krvi pod kontrolom, u samo 35 dana .
Protein Uzimanje
Vaša dijeta treba sadržavati puno proteina . Proteini može biti izveden iz hrane izvora kao što su piletina, riba , obrano mlijeko , sir , nemasnog sira , peradi, proizvodi od soje , bjelanjke , mljevenog mesa i sirutke proizvode . Proteini se koriste za izgradnju mišićne mase koja je mršav , zadržati razinu inzulina u krvi stabilizira i promicati pravilno funkcioniranje imunološkog . Ako vaša dijeta ima razine proteina koji su prenisko , možete završiti smanjuje količinu testosterona u sustavu , što je potrebno za zdrav gustoće kostiju i masovne izgradnje mišića . Vaše tijelo ne pohranu proteina , tako da ćete morati dobiti proteine iz hrane koju jedu svaki dan .
Unos ugljikohidrata
Adekvatan unos ugljikohidrata je potrebno za mentalne jasnoće , i ugljikohidrati su odgovorni za svoju razinu energije . Kada konzumirati složene ugljikohidrate , oni se pohranjuju u jetri i mišićima kao glikogen : ova tvar stabiliziraju razinu šećera u krvi i gorivaza tijelo . Složeni ugljikohidrati se mogu izvesti iz graha , kukuruz, grašak , krumpir , voće, povrće, žitarice i kruh .
Unos masnoća
Masti se ne mora nužno bitiloša stvar kada je riječ o prehrani; masti su potrebne za tjelesnu i goriva za pomoć apsorpciju određenih hranjivih tvari . Sportaši trebaju veće količine masti jer su masti koristi se tijekom treninga i vježbanja . Dobri izvori su masnoće nemasnih ili niske masnoće mliječnih stavke , nemasno meso i životinjskih masti . Trebali bi ograničiti svoju potrošnju umak , preljev za salatu , margarina i maslaca i /ili pržene hrane .
