Koje su neke hrane &Piće s dobrim vlakna
? Fiber jedrvenasti dio biljke koja ima tvrd vanjski omotač i ne probavljaju u tijelu . No, to ne igra važnu ulogu u uravnoteženom zdravom prehranom i trebate vlakna iz cjelovite žitarice, voće , povrće, orašasti plodovi , sjemenke, grah i grašak svaki dan . Manje oborio i obradio vlakana u hranu je kada ga konzumirati ,više svojih zdravih pogodnosti dobivate . Voda i vlakna pića
najbolji način da poboljšate svoj unos vlakana je ne dehidrirati . Pijte puno vode . Voda nema vlakana , ali se apsorbira vlakana čineći svoj put kroz probavni sustav . Možete dodati vlakno na ono što piju po cijeđenje i ostavljajući neke od celuloze ili vlakana u sok i tako što voće zaglađuje umiješano svježim voćem . Također možete dodati vlakno praha u vodu ili sokove pomoći stvoriti većinu za eliminaciju . No, uzimajući vlakana čine hranu koju jedu i sokova pijete je idealan .
Voće je zabava Fiber
Voće je slatko , prenosiv i hranjiv . To je također učitava s vlaknima . Jabuke i naranče idu jako lijepo na popisu najboljih vlakno hrane . Oboje su topiva vlakna koja stabiliziraju razinu šećera u krvi i poboljšati razinu kolesterola . Voće jeizvrstan izvor vitamina i pomaže u održavanju zdravlje debelog crijeva . Kad god je moguće , odlučite cijeli plod više soka dobiti više vlakana, manje koncentriranih kalorija i zadovoljiti svoju glad . No, popiti sok kad cijeli plod nije opcija . Dobri high - vlakno voće su jabuke, kruške , jagode , borovnice i naranče .
Cjelovite žitarice su dobri
Cjelovite žitarice razbiti polako , objavivši svoje hranjive tvari i stalne energiju . Topiva vlakna smanjuje kolesterol . Netopiva vlakna kreće hrane kroz probavni sustav . Vlakna pomažu u kontroli upale , spriječiti nastanak krvnih ugrušaka i može pomoći u prevenciji nekih vrsta raka . Zobena kaša , sjemenke i orašasti plodovi , leća , ječam , smeđa riža , cijeli pšenice i pšenične mekinje, i kuskus su neke od žitarica s koncentriranom vlakana .
Jesti grah
Grah ima puno vlakana i oni suvažan izvor proteina i vrlo prijateljski ugljikohidrata . Oni su jeftin vlakana i prilagoditi lako mnogim receptima . Grah su sadržanu u Bliskog istoka , Afrike i Latinske Amerike kuhinja i rad kao glavno jelo za vegetarijanski obrok .
