Prehrana za mišića dobivanjem

što jesti igra važnu ulogu u vašem tijelu sastavu . Ako ste u potrazi za dobivanje mišića morate uključiti izgradnju mišića rutinske vježbe u vaš život i jesti ispravne hrane za potporu rast mišića . Protein je ključ hranjiva potrebna za dobivanje mišićne mase , jer mišić se sastoji od proteina . Protein gradi mišić

za dobivanje mišićne mase , preporuča se da jedete jedan gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine imate. Na primjer , ako jemjerilo čita 160 £ trebate jesti 160 grama proteina kako bi podržao rast mišića . Odlučite se za zdrave , nemasno vrsta bjelančevina koje su niska u ugljikohidratima i zasićenih masti poput piletine i tune .
Doručak

To nikada nijedobra ideja da preskočite doručak , pogotovo ako želite dobiti mišićnu masu . Jaja su puni proteina i drugih vitamina pa su napraviti veliki izbor . Pokušajte remećenje tri do pet jaja za doručak svaki dan . Stavite tavu na setu plamenika na srednje jakoj vatri . Dodaj karticu maslaca za Grease tavi tako da se jaja neće držati . Ispucati jaja u zdjelu srednje . Ulijte žlica mlijeka za svako jaje . Dodajte prstohvat papra i soli . Dobro promiješati vilicom ili žicom umutiti . Rasturati svoj ​​sir i dodajte šunku ili kobasice komade , ako želiš . Smjesu izlijte u zagrijanoj tavi , remećenje povremeno . Kad su jaja fluffy su spremni za jesti . Možete dodati salsa , kečap ili bilo što drugo što želite . Dodavanje mlijeka i tost će osigurati dodatnih proteina .
Ručak

Sve će raditi za ručak dok je prepun proteina . Salata od tune sendvič jeodličan izbor . Ako ste zabrinuti zbog visoke zasićenim mastima majoneze , zamjena jogurt u svom mjestu . Spakirati u puno proteina , kupiti pod sendvič ili dugu rolu rezati po dužini , tako da možete dodati puno tune . Pomiješajte konzervu tune s dvije žlice jogurta i stvari ga u kruh . Možete dodati nasjeckani celer , senf , bademe ili što god padne na pamet kako bi se poboljšala okus . Ako vam se ne sviđa tuna , pokušajte piletinu ili puretinu umjesto .
Večera

imati više proteina za večeru . Bitno je da odaberete različite proteina , tako da ne obolijevaju od jede istu hranu . Mesna štruca napravili s mršavih tlo puretina ili govedina jeukusan obrok . Pomiješajte pola kile mesa s dva jaja . Dodajte nasjeckani luk i pola rukav smrvljenih saltine krekerima . Ulijte u jedan - pola šalice umak za roštilj ili kečap . Zamijesite smjesu s rukama . Oblik mini kruhova meatloaf i mjesto na cookie sheet . Pecite na 350 stupnjeva 45 minuta . Pomiješajte senf i med zajedno i prelijte kao glazura .
Grickalice

Ako ogladnite između obroka možete prezalogajiti . Odlučite se za proteina trese i barovima . Postoje mnoge podvrste i sorte koje možete izabrati . Dodaj onoliko koliko vam je potrebno da biste dobili potrebnu količinu proteina , ovisno o težini , nakon što ste izračunali koliko grama proteina ste dobili sa svojim redovitim obrocima . Budite sigurni da ste dobili preporučenu količinu proteina , ali pokušajte da ne prelazi 15 grama više nego što je preporučeno jer je previše bjelančevina može zamarati vaš probavni sustav i stres bubrezi .