Jeste proteina praha dobro za vas ?

Možda sivegan zabrinut za svoj unos proteina , možda ste na dijeti , ili možda ste u potrazi za izgradnju malo mišićne mase . Bilo kako bilo , vjerojatno ste čuli puno o proteina praha s obje strane debate . Neki ih reklamirati kao dodatak čudo obrok , a drugi tvrde da su oni ispiranje daleko svoje koštane mase . Odgovor na velikom proteina u prahu pitanje je - kao i toliko drugih debata - nalaze se u umjerenim količinama . Proteinski prah može bitiveliki dodatak za zdrav stil života , ali budite sigurni da ste ih pravilno koristite . Nemojte Check Your Protein unos

Prije tamaniti dolje da četvrta shake , analizirati vaš unos proteina . Preporučio dijetetski dodatak od US Food and Nutrition Information Center je 46 grama proteina dnevno za odrasle žene , 71 grama za trudnice i dojilje , žene i 56 grama za muškarce . Ako ste jako aktivni ili pokušava izgraditi mišićnu masu , možda vam je potrebno više od RDA , što je gdje proteina trese dolaze u. Ali, ako ste sjedeći ili blago aktivan , velike su šanse da ste dobivanje dovoljno proteina u svoj ​​redoviti dijeta . Pratite svoje prehrane na nekoliko dana kako bi vidjeli koliko grama proteina ste konzumiranje bez dodatka proteina praha .
Nemojte pretjerivati ​​

za razliku od nekih hranjivih tvari , moguće je da se previše proteina . Ako dobivate RDA proteina u redovite obroke , dok dodavanje koji s nekoliko dnevnih proteina trese , da ste stavljajući sebe na ozbiljan rizik za osteoporozu , ili gubitak gustoće kostiju . Tijelo oslobađa kiseline da bi se s probavom proteina , ali ove kiseline treba neutralizirati s kalcijem . Ako konzumirati previše proteina , vaše tijelo uzima kalcij izravno iz kostiju . Tijekom vremena ,visoko-proteinska dijeta može dovesti do kostiju - stanjivanje i slabljenje .
Nemojte koristiti Zdrave Puderi

Čak i ako ste uzimajućiidealno količinu proteina iz vaših prahu trese , postoji jošzdravstveni rizik paziti : aditivi . Od proteina trese možete kušati poput krede , blag , pa čak i neumoljiv , proizvođači često miješaju proteine ​​sa šećerom , aroma , umjetnih boja i drugih kemikalija . Nemojte poništiti prednosti proteina ispunjavanjem svoje tijelo s štetnih aditiva . Potražite najprirodniji prahu možete naći , s najmanje ( i najviše izgovorljiv ) sastojaka .
Nemojte zamijeniti Prehrana

Ako jedete šest malih obroka dnevno , ne zamijeniti više od dva od njih s proteinski shake . Cijele hrana izvori proteina ( jaja, grah, itd. ) imaju cijeli spektar vitamina , minerala i drugih hranjivih tvari koje puderi jednostavno ne mogu konkurirati. I bilo proteina koje vaše tijelo ne može koristiti će se pretvoriti u masti - što poraza u svrhu zamjenski obrok , ionako
uživajuzdravstvene prednosti

. nema sumnje da je ljudsko tijelo treba proteina . To je poznato kao makronutrijenata , što znači daga tijelo koristi u velikim količinama . Protein je bitan za razvoj mišića i tkiva; zdravu kožu , kosu i nokte; i zacjeljivanje rana . Protein praha suvrlo jednostavan način da se ove prednosti : oni su brzi , jeftini i lako napraviti . Koristite ih mudro , nemojte pretjerivati ​​, i uživajte !