Lako slijediti proteinska dijeta
dobro uravnotežena prehrana trebala sastojati od dnevne preporučene prehrambene olakšice proteina za osobe tip tijela . Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti , protein je u mnogim namirnicama koje većina Amerikanaca jedu na dnevnoj bazi . Namirnice kao što su meso, sir, jaja , orašasti plodovi i žitarice prikladno su pakirani i lako dostupna za one koji žele slijediti jednostavan bjelančevinama . Doručak :najvažniji obrok u danu
Izaberi protein obogaćene namirnice kao što su jaja , jogurt i mlijeko za prvi obrok u danu . Internetska stranica američkog Jaje odbora , kaže jedan veliki jaje daje 6,29 grama proteina . Pokušajte s dva ili tri jaja omlet , kajgana sa sirom ili kuhanim jajima . Jedite flavorful jogurti . Dodaj badema ili oraha za dodatnih proteina . Popijte šalicu mlijeka s visoke vlakno žitarica .
Snack na nešto lagano i zdrava
Smetnje serviranja bademi, orasi, oljuštenih sjemenki suncokreta ili sira snack jednostavno dodaje dodatnu količinu proteina koja vam je potrebna za zdravu prehranu . Jednostavno pohraniti malu vrećicu ili posudu na radnom stolu stanice , u torbi ili u autu . Neslane orasi suzdraviji izbor za one koji trebaju gledati njihov svakodnevni unos natrija . Snack na izdržavanja string ili sira cheddar sira kocke .
Ručak
Ručak vam omogućuje da se kreativni sa svojim izborom hrane . Možete jesti svjetlo čineći salatu ispunjen proteina . Dodajte slanutak, piletinu , plodovi mora, jaja i grah . Sendviči su lako napraviti kod kuće . Dodajte piletinu na žaru, losos, puretina ili tuna u svoj sendvič . Vegetarijanci mogu probati sir, humus ili grah dip uz svježe povrće na svoje sendviče . Ako jedete u pokretu , www.subway.com nudi više od šest sendviča koje sadrže 18 grama proteina ili veći.
Protein Prepuna Dinners
plan napraviti protein - obogaćena večera uz pečenje , roštiljanje ili pan žestoku plodovima mora . Plodovi mora je jednostavno pripremiti i dobro se slaže s cijelog zrna riže . Pecite piletinu i dodati stranu rezancima i povrćem . Oba vegetarijanci i vegani podjednako mogu dobiti proteine iz tofua i smeđa riža ili tofuom i cijeli tjestenine zrna . Grah poput mornarice , leća i lima pružaju odličan izvor proteina i za mesojeda i vegetarijanaca . Ako trebate brzo i jednostavno rješenje za večeru , pokušajte s tunjevinom rastopiti .
Uzimanje u večernjim satima
jesti svoje omiljene sušeno voće i žlicu oraha , piće čaša čokoladnog mlijeka ili se počastite šalice smrznutog jogurta su svi jednostavnih načina da konzumiraju proteina . Ako više volite svježe voće , pokušajte miješatinekoliko jabuka klinove , bez sjemena grožđa i bademe u zdjelu .
