Nuts &Prehrana

Orašasti plodovi su jedan od prirodnih gotovo savršene hrane . Oni su ukusne i imaju mnoge jedinstvene zdravstvene beneficije . Svi orah sorte su visoko u bjelančevina , antioksidansa , vlakana i dobrih monosaturated masti . Oni su niske u kalorija i dobro za mršavljenje , kada se jede u umjerenim količinama . Vrste

Matice , kao što su bademi, indijski oraščić , lješnjaci, kikiriki , macadamias , orasima , pistacije , orah i brazilski oraščići su ukusni i visoko u hranjivim tvarima jesu li jesti sirovo ili pečeno .


Prehrambene Vrijednost

Sve sorte oraha su bogati vitaminom E , bjelančevina , cinka , kalija i vitamina B6 . Orasi sadrže omega-3; kikiriki i pistacije su puna fosfora; Bademi su mislili da će biti najviše srce - zdrav; i indijski oraščić uz bogati selenom , magnezijem , fosforom i željezom .

razmatranja

zdrava prehrana treba sadržavati raznoliku hranu , uključujući orašasti plodovi . Imajte na umu da, ako su orasi konzumira u umjerenim količinama , oni doprinose dobroj nutrition.The preporučena dnevna količina je 1 unca .
Upozorenje

Mnogi ljudi su vrlo alergični na neki orašasti plodovi , osobito kikiriki . Bilo matice koje su obrađene u istoj tvornici kao i kikiriki može sadržavati tragove kikirikija . Većina ljudi koji su alergični na kikiriki mogu jesti druge orašaste plodove .
Fun Facts

pistacija jehranjiv matica koja jenajniža u kalorija svih orašastih plodova , ali je također jenajniža u prehrambenim vlaknima . Normalnoduboke zelene boje , oni su ponekad obojen crvenom bojom . Iran jenajveći uvoznik i izvoznik pistacija .