Dijeta Hrana bogata Omega 3
Prema American Heart Association , Omega - 3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje srca jer pomažu smanjiti trigliceride osim smirivanje upale . Omega - 3 masne kiseline su dobre masti koje se mogu naći u mnogim namirnicama . Ove zdrave masti ojačati tijelo poboljšavajući protok krvi , pa čak i sprečavanje krvnih ugrušaka . Dijeta hrane bogate omega -3 masne kiseline
Jedite puno dijeta hrana bogata omega -3 masne kiseline . Širok izbor namirnica pomoći će smanjiti svoj struk , a također opskrbljuje svoje tijelo s tim esencijalnim masnoćama . Omega - 3 masne kiseline poboljšavaju srca, mozga i zdravlje kože smanjuje upale u tijelu . Te dobre masti smanjiti trigliceride - loše masti koje začepljuju arterije tijekom vremena . Omega - 3 masne kiseline se to spriječi i pomoći zadržati krvnih žila i arterija jaka . Tijelo također treba masti , pa čak i izgubiti na težini . Dobre masti ne bi li se udebljati . Što uzrokuje debljanje je nedostatak fizičke aktivnosti , loša prehrana , a hormoni . Omega - 3 masne kiseline pomažu uravnotežiti hormone i ove zdrave masti također vam dati osjećaj sitosti dulje.
Dijetalne namirnice bogate omega - 3 masnih kiselina su losos , jaja, laneno , pastrva , iverak , nemasnog jogurta , senf sjeme, squash , raątika , špinat, kelj , jagode, maline i . Suncokretovo sjeme i bademi sadrže velikodušan količine omega -3 masne kiseline , kao i , ali oni također su visoke u kalorije . Ako pokušavate izgubiti težinu , ali morate omega-3 kiselina , konzumiraju manje količine badema i sjemenki suncokreta .
Sjemenki gorušice također pomoći pojačati metaboličke funkcije , što pomaže u sagorijevanju masti . Pospite senfa sjemenke na večere ili salatu .
Omega - 3 dodataka
Uzmi 1 žlica . od ulja jetre bakalara svaki dan . Ulje iz jetre bakalara sadrži visoke razine omega - 3 masnih kiselina , zajedno s vitaminom D. Vitamin D se nalazi u mnogim namirnicama i ljudi također dobiti ovaj nutrijent od sunca. Vitamin D je potreban da bi se u jačanju imunološkog sustava , a to bitno vitamina uvijek treba dopuniti u prehrani , jer većina ljudi ne dobivaju dovoljno sunca ili bi to izbjeći ako su skloni raka kože . Uzmi ulje jetre bakalara prije doručka , a također i laneno ulje ili druge riblje ulje , ako vam se sviđa . Kišica salate s Omega - bogata grapeseed nafte nego tov ranč preljev . Pospite svoju salatu sa sjemenki lana i kuhati svu svoju hranu s kokosovim uljem ili maslinovim uljem . Osim toga , jedite jaja za doručak , nakon uzimanja dodataka , koristeći minimalnu sir i maslac .
Hidraciju
Popijte 8 do 10 čaša čiste vode po dan . Omega - 3 masne kiseline nisu u stanju obavljati svoj posao kako treba i bez pomoći vodom . Voda jetransportni sustav za hranjivim tvarima , nosi hranjive i zdrave masti u stanice gdje su potrebni . Osim toga , voda uklanja otpad iz stanica i poboljšava svaku funkciju u tijelu od probave na metabolizam . Pijte samo pročišćena voda . Ne pijem vodu iz slavine , jer većina općinskih izvora vode sadrže klor , što je loše za zdravlje urinarnog trakta .
