Food Dijeta Programi

Kad upustiti u prehrani , imate dvije glavne opcije za razmatranje . Jedna održiva opcija jetekućina prehrana , koji se sastoji uglavnom od prethodno pripremljenih pića koje su obogaćene vitaminima i hranjivim tvarima kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe . Alternativa ječvrsta hrana dijeta . Iakokruta hrana dijeta ostavlja na raspolaganju za neplanirane vara više opcija ,čvrsta hrana dijeta ima prednost istodobno prekvalifikacije vaš dijeta navike , tako da bolje opremljeni kako bi održali svoju mršavljenja na prestanka plana . Dnevni unos kalorija

Shvatite da postoje dvije glavne komponente treba uzeti u obzir kada se raspravlja bilo čvrste hrane dijeta - količina unosa hrane ( tj. unos kalorija ) ikvalitete unosa hrane . Ignoriranje jedan ilidrugi je zajednički Dieter je pogriješio , ali samo s obzirom kako se vi doista postići svoje ciljeve dijeta . Pri razmatranju količinu unosa hrane , što će, naravno, morati stvoriti kalorija deficit za izgubiti težinu . Međutim , trebali biste nastojati stvoriti kao blagi kaloričnog deficita što je više moguće , dajući sebi više wiggle - mjesta za kasnije prilagodbe nakon što vaše tijelo prilagođava na smanjen unos . Na primjer , dok možete izgubiti težinu na super niske kalorijske dijeta (kao što je 1.200 kalorija dnevno ) , što će imati gdje realno otići nakon što se vaš metabolizam se prilagođava toj razini i vaš mršavljenja staje . Ako planirate više konzervativno , konzumiranje 1.800 ili tako kalorija dnevno , možete jednostavno ispustiti kalorija dalje ( do 1.500 , a zatim se 1200 ) svaki put mršavljenja staje , produljenje vijeka trajanja vaših dijeta napore . Dakle , početak vaše čvrste hrane prehrane s minimalnom količinom kalorija deficita potreban izgubiti jedan ili dva kilograma tjedno ( obično oko 200-300 manje kalorija dnevno ) .
Kvaliteta hrane

Ne zaboravite uzeti u obzir kvalitetu hrane kao drugi dio jednadžbe . U idealnom slučaju , želite konzumirati što više hranjivih tvari guste hrane što je više moguće , a na čvrste hrane prehrani . To će dati svoje tijelo s vitaminima i mineralima potrebnima za dalje nastavi funkcionirati na optimalnoj razini , poboljšanju općeg stanja tijekom plan prehrane koji ne reguliraju kvalitetu hrane . Postići tako da se ograničava na niže kalorijske , hranjiva gusta hrana poput voća , povrća i nemasno meso poput piletine, puretine i morskih plodova . Ove namirnice će vam omogućiti da se konzumirati veće porcije , dok još uvijek drži pod svoju dnevnu razinu kalorija , suzbijanju gladi , a imajući vaše mršavljenja na stazi . Na primjer , četiri komada (polu) zamrznutih pizza lako vas mogu koštati više od 1000 kalorija . Međutim , to bi se jedan cijeli kilogram pileća prsa na žaru i pet srednjih jabuka na jednak taj isti broj kalorija . Stoga , izbjegavajte sve pržene prerađen, pohani , slatku i druge neprirodne vrste hrane , dok na čvrstom hranom dijeta .