Planovi izbornika za djecu

dječje Plan izbornika sastoji se od obroka tijekom cijelog dana ili tjedna . Možete planirati iz dana u dan ili planirati unaprijed i zapisati u vrijednosti od jela cijeli tjedan -a; tri uzorka dana su u nastavku . Odaberite hranjivih guste hrane vaša djeca uživati ​​i mijenjaju obroke često, jer oni obično ne dosadi istu hranu . Djeca poput raznih , i novim okusima pomoći im zahvalan širi spektar namirnica . Ugraditi grickalice u svoje izbornike i uključuju puno proteina i povrća kako bi se osigurala vaša djeca dobiti širok raspon hranjivih tvari . Dr. William Sears , autor knjige " Najzdravije klinac na blok , " kaže uključiti puno mozga namirnice kao što su jaja , nemasno meso i zdravim mastima poput ribljeg ulja . Ponedjeljak

Doručak :

hraniti svoju djecu hranjivim tvarima gusta doručak koji uključuje mršavim proteinima , kao što su Turska slanine i jaja . Možete dodati niske masnoće cheddar sira na kajgana da bi ta hrana više flavorful

Grickalice : .

Većina djeca vole kikiriki maslac; širiti neke na celer , tako da vaša djeca jesti povrće neke osim maslaca od kikirikija . Ako je vaša djeca su alergični na kikiriki , izabrati drugu maticu maslac Srpski

ručak : .

Jednostavna turska sendvič daje dobro uravnoteženu prehranu za uzgoj tijela . Pripremite sendvič na integralnog kruha s rajčicama, salatom i senf

Grickalice : .

Feed svoju djecu gudački sir i jedan ili dva komada voća . String sir je puno kalcija i proteina

Večera : .

Herbed losos je visoko u hranjivim tvarima , proteinima i zdravim masnoćama kao što su omega - 3 . Namočite losose u ulje sjemenki grožđa i posuti svježe bilje poput bosiljka na vrhu . Stavite ribu na dno posude za pečenje i pecite na 325 stupnjeva celzijusa za 40 minuta , ili dok zlatno smeđa . Poslužite sa špinatom ili nekim drugim zdravim prilogom

utorak Srpski Srpski

Doručak : .

Hraniti svoju djecu nešto novo i danas , kao što je zdjelu s voćem i cijeli zrna tost . Spread maslac ili marmeladu na tost . Uključuju nekoliko najdraže voće , kao što su borovnice , dinja, jagode i medljika

Grickalice : .

Ponuditi svoj djeci jednu šalicu badema i jedan ili dva komada voća

ručka . :

piletina jedobar izvor proteina za gorivo tijelo djeteta . Učinite vaše dijetesendvič s piletinom na roli za kruh . Uključi rajčicama, salatom senf i ostale začine favorizirane

Grickalice : .

Dajte svoju djecu lubenicu ili neku drugu vrstu voća koje je u sezoni . . Poslužite jedan ili dva međuobroka tijekom dana , ovisno o tome koliko je gladna djeca vaša

Večera :

Kupi zemlju bizona , umak od rajčica i zelene rezance izrađene od špinata u trgovini zdrave hrane . Kuhati meso u tavi dok se sasvim ne omekša . Kadmeso napola je učinjeno , stavite lonac napuni vodom na štednjak i prelijte zelene rezance kadvoda dođe do čir . Ocijedite se višak masnoće iz mesa . Dodajte umak za meso i nastaviti kuhati još nekoliko minuta . Procijedite tjesteninu kad je potpuno kuhani . Poslužite rezanci s mesa na vrhu kao tradicionalni špageti jelo . Dodaj isjeckan sir kako bi se poboljšala okus Srpski

Srijeda Srpski Srpski

Doručak : .

Blueberry laneno mekinje palačinke su drugu hranu preferiraju djecu . Kupi mekinje palačinka mix i cijele borovnice . Dodajte 1 šalicu borovnica na svakih 1 1/2 šalice mekinje mix . Dodajte 1/2 šalice sjemenki lana u svaki 1 šalicu mekinje mix kao dobro . Slijedite upute na kutiji . Količina sastojaka variraju ovisno o tome koliko vam je potrebno palačinke . Jedna šalica mješavine obično čini tri do četiri palačinke . Spread maslaca ili želea na palačinke umjesto sirupa

Ručak : .

Mnoga djeca uživati ​​zelene smoothies , a to je hrana idealna za lagani ručak . Možete se prikrije okus zelenja s voćem i sirovom meda . Kombinirajte 1/2 šalice vode , 1 šalica borovnica , 1 žlica . Ulje iz jetre bakalara , 1 šalica sirovog špinata , 1 žlica . sirovi med i 2 banane u blenderu . Dodajte 5 kockica leda , ako vaša djeca uživati ​​u rashlađene smoothies

Grickalice : .

Maš dva avokado kako bi umak i poslužite s plavim kukuruza čips . Avokado je bogat omega - 3 masnih kiselina , koje su korisne za zdravlje mozga

Večera : .

Poslužite domaće piletina prste s senfa dip . Kupi pileća prsa bez kostiju i hrskav piletina preljev mix . Izrežite grudi na trake i potopiti ih u maslinovom ulju . Roll piletinu ulja - umočen u zdjelu s hrskavim piletina mix . Stavite na pleh i pecite u pećnici na 350 stupnjeva celzijusa za 30 minuta , ili dok zlatno smeđa . Poslužite s parena brokula ili drugih omiljenih povrća .