Hrana za podizanje Low kalij

Kalij je esencijalni nutrijent se koristi od strane tijela za kontrolu mišića i održavati ravnotežu tekućine . Visoka kalij dijeta također je povezan sa smanjenjem visokog krvnog tlaka . Nutricionist dr. Robert Keith iz Alabame kooperativne sustava , kaže kalij jeključni igrač u smanjenju hipertenzije . Plovila kuhinju s voćem i povrćem koje su bogate kalijem . Svježe voće i sokovi

Svježe voće sadrži kalij, koji se lako apsorbira u tijelo . Sok od naranče jeizvrstan izvor sa 355 miligrama po 3/4 šalice , prema kooperativne Clemson University . Ista količina soka od rajčice sadrži 417 miligrama , dok jesrednja banana sadrži 422 miligrama . Dinje i za preradu također su solidni izvori kalija .
Pečeni krumpir

Jedan pečeni slatki krumpir sadrži čak 694 miligrama kalija . Pečeni bijeli krumpir sadrži 610 miligrama . Ostalo povrće s visokim razinama su kuhana repa zelje , špinat i rajčice, zimski squash i kuhane zelene soje .
Mliječni

Mlijeko i mesni proizvodi su dobar izvor kalija , ali to je teže za vaše tijelo apsorbira kalij iz životinjskih izvora, nego iz povrća .
melase

jedna žlica šećerna melasa pruža gotovo 500 miligrama . Koristite ga kao zdrava zamjena za šećer u pečenje , i na zobene pahuljice .
Grickalice

Suho voće kao što su marelice i šljive osigurati zdrav prijenosni snack , te supraktično način da se poveća potrošnja kalija . 1/4 šalice od marelice sadrži 378 miligrama .

Razmatranja

razine kalija u hrani ovisi o načinu na koji se kuhaju . Povrće vrijala dugo vremena gube kalij . Studija objavljena od strane "japanskog Journal of Nutrition i dijetetiku " otkrili da je kuhanje krumpira značajno smanjio količinu kalija . Konzumiranje voća i povrća, sirovo ili ih pari kratko je bolje .