Popis namirnica koje očistiti debelo crijevo
Dobro zdravlje debelog crijeva je bitno za održavanje zdravog tijela . Vaše debelo crijevo može biti odgovoran za mnoge od vašeg tijela bolesti , ako nije pravilno zbrinuti . Na policama trgovina , postoji bezbroj proizvoda usmjerena prema čišćenja debelog crijeva , ali oni mogu biti vrlo skupo i sadrže aditive . Jedite hranu koja je bogata vlaknima na dnevnoj bazi za pomoć u procesu čišćenja . Cjelovite žitarice
prehrana bogata žitaricama , naravno čisti tvoj debelo crijevo . Kruh i žitarice koje imaju cjelovite žitarice sulogično mjesto za početak , ali također možete dobiti cijeli žito od zobene pahuljice i smeđa riža . Potražite pšenice, zobi , lana, mekinje i raž bi dobili dnevnu dozu topivih vlakana .
Voće i povrće
Tamno zeleno povrće su bogati klorofilom i imaju visoki sadržaj vlakana . Nekoliko uključiti u svoju prehranu su brokula , špinat , celer , salata , i prokulice . Ostali high - vlakno povrće su mrkva , repa, kukuruz i tikvice .
Isto tako , mnogi plodovi su također veliki izvor vlakana . Neki od najboljih plodova za vlaknima su jabuke , kivi , avokado , kruške , breskve , manga , papaja i naranče . Većina bobičasto voće, kao što su jagode , borovnice i maline , sadrže vlakna , kao i sušeno voće . Datulje, grožđice , smokve, šljive i marelice su svi veliki izvor vlakana .
Orašasti plodovi, sjemenke i grah
Iako visoke u masti , orašasti plodovi i sjemenke sudobar izvor vlakana . Orasi, bademi , sjemenke suncokreta, pinjola i laneno sjeme su dobar izbor , kao što su kikiriki, macadamia nuts i lješnjaci . Mahunarke su također odličan izvor vlakana . Neke vrste high - vlakana su grah, crni - eyed grašak, grašak split , lima grah i mornarice grah .
Puno vode
dehidracije ili nedovoljna potrošnja vode , može dovesti do toksičnosti u vašim crijevima , kao i zatvor u vašem tijelu . Možda ćete čuti različite teorije o tome koliko ste trebali konzumirati , alidobro pravilo je da se vaše ukupne tjelesne težine , podijelite ga na pola i piće koje mnogi unci vode dnevno . Na primjer , ako težio 170 £ , što će piti 85 unci vode dnevno . Ovaj iznos ne mora biti voda na miru . To se može miješati s razrijeđenom biljnog čaja ili sok . Kloniti kofeinom pića , zbog dehidratiziranje prirode kofeina .
