Uravnotežena prehrana Savjeti za body building

uravnotežene prehrane za bodybuilderi treba uključiti veliki izbor zdrave hrane . Prema građevinskim mišiće tijela , "Uravnotežena prehrana za tijelo graditelji se može opisati kao dugotrajan dovoljno hranjivih tvari za održavanje zdrave tjelesne funkcije . " Bodybuilderi trebaju jesti puno hranjivih tvari , kao što su spali puno kalorija , kada oni slijede muscle - building rutinu . Konzumirati protein

Protein je super za izgradnju mišića , pa namirnice koje su visoko u bjelančevina treba konzumirati redovito . Protein opskrbljuje tijelo aminokiselina koje su potrebne za izgradnju i popravak mišića . Nemasno meso , riba , i proteina trese može pomoći bodybuilderi dobiti dovoljno proteina u prehrani . Ove namirnice treba jesti u svakom obroku , dok je trening s utezima . Osim toga , jedu grickalice koje su visoko u bjelančevina , kao što su orašasti plodovi i proteinske pločice .
Konzumirajte ugljikohidrate

Složeni ugljikohidrati dobri za bodybuildere jer pomažu stvoriti mišićni glikogen u tijelo . Složeni ugljikohidrati također pružaju bodybuilderi energijom i zadržati razinu inzulina niska . Primjeri složenih ugljikohidrata su cjelovite žitarice , cijeli pšenice kruh , smeđu rižu i slatki krumpir . To treba jesti nakon treninga --- vraćanje razine šećera u krvi, što može pasti tijekom utega sjednici --- a u malim količinama tijekom cijelog dana . Osim toga , složeni ugljikohidrati daju bodybuilderi s vlaknima , što je dobro za crijeva i čuva vas osjećaj sitosti duže vrijeme .
Konzumirati voće i povrće

Voće i povrće sadrže esencijalne vitamine i hranjive tvari . Oni su važni za zdravlje i kontrolu tjelesne težine . Oni bi trebali biti dio uravnotežene prehrane za tijelo graditelji . Preporučuje se da bodybuilderi jesti najmanje pet porcija voća i povrćadnevno . Voćni sok treba izbjegavati , jer ne sadrži vlakna i mogu biti visoke u šećer i kalorija .
Limit šećera i alkohola

Šećer i alkohol bi trebao biti ograničen u tijelo graditelj prehrana . Šećer povećava potrebe za hranom i mogu napraviti pojedinci gladni brže . Slatke namirnice često su više kalorija , što je dobro, što može biti pohranjena kao masnoća . Alkohol ima visok sadržaj šećera i izgore u tijelu prije nego masti . To se može učiniti je teško za ton masnih naslaga i izgradnju mišića .
Konzumirati dobre masti

mononezasićenih masti --- maslinovo ulje , losos, orasi , bademi , masline , kanole i biljna ulja --- sukritični dio bodybuilder prehrani . Mononezasićenih masti smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti , a niže ukupne razine kolesterola . Ove vrste masti pomažu bodybuilderi izgubiti salo , što je dobro. Polinezasićene masti --- onih u losos , riblje ulje i suncokretovo ulje --- su također važni u bodybuilder u uravnoteženoj prehrani , jer ove masti niži kolesterol . Zasićene masti --- one u mliječnih i crveno meso --- podići kolesterol i trebala bi biti ograničena . Bodybuilderi može zamjena mliječnih proizvoda i mesa s nižim masnim varijantama.