Vegetarijanska Izvori EPA & DHA

masne ribe ( losos , tuna , srdela ) sunajpoznatiji izvor omega - 3 masnih kiselina, kao što su (DHA ) i EPA ( eikozapentaenska kiseline ) . Međutim , vegetarijanci također mogu imati koristi od tih hranjivih tvari , koje su od vitalnog značaja za mnoge tjelesne funkcije , uključujući one od srca i mozga . DHA i EPA

Prema Nacionalnog instituta za zdravstvo ( NIH) , DHA i EPA su vrste omega - 3 masnih kiselina . Omega - 3 masne kiseline su " zdrave masti " koji pomažu funkciju tijela ispravno dopuštajući esencijalnih hranjivih tvari u stanične membrane , a također ispiranje toksina iz njih . NIH se dalje navodi da su omega -3 masne kiseline su neophodne za zdravlje srca , mozga , vida, središnjeg živčanog sustava i imunološkog sustava .

Prehrambeni izvori DHA i EPA

oraha suizvrstan izvor omega - 3 masnih kiselina .

Riba ( posebno masnu sorte ) jenajpoznatiji izvor omega - 3 masnih kiselina . Harvard School of Public Health sugerira da drugi dobri izvori omega -3 masne kiseline su orasi, sjemenke , tofu, soja, grah , zimski squash , maslinovo ulje, tamnozeleno lisnato povrće i alge .

Prema vegetarijanske društvo , vodeći dnevni multivitaminsko će pomoći procesu tijelo masne kiseline . Esencijalnih hranjivih tvari koje masne kiseline pomoć pretvorbe uključuju vitamina B3, B6, C , cink, magnezij, kalcij i biotin .
Neprehrambenih Izvori DHA i EPA
Fish ulje kapsule

izvori Neprehrambeni DHA i EPA su dodataka . Vegetarijanska Society preporučuje uzimanje laneno ulje , repičino ulje ili riblje ulje . Riblje ulje ima tendenciju da imaju gorak okus na njega , pa je također dostupan u obliku kapsula . Society preporučuje nakon preporučenoj dnevnoj dozi na bocu .