Preporuke za Daily kalorične Postotak

Prema FDA , moramo primiti određeni postotak kalorija iz masti, proteina i ugljikohidrata . Ovi postoci variraju među pojedincima , i čine ukupni kalorija u jednom danu . Dnevno Kalorijska potreba

količina kalorija potrebna po danu varira prema spolu , dobi , visini i razini aktivnosti . Mayo Clinic nudi besplatnu online kalkulator za utvrđivanje vaše dnevne potrebe kalorija na temelju svojih kriterija .


Kalorija iz bjelančevina

Mayo Clinic , kao iFDA , preporuča primanje 10 do 35 posto dnevnih kalorija iz proteina . Dakle , ako se konzumiraju u 2.000 kalorija na dan, prehrane , onda bi trajati 50 do 175 grama proteina dnevno . To je jednako 200 do 700 kalorija iz proteina , jer protein je četiri kalorije po gramu .
Kalorija iz masnoća

Ukupna potrošnja masnoće preporuča se 20 za 35 posto dnevnog unosa kalorija . S 2.000 kalorija dnevno , što bi konzumirati u prosjeku 44 do 78 grama masti dnevno . To je oko 400 do 700 kalorija dnevno iz masti .
Ugljikohidrati

Oko 45 do 65 posto dnevnih kalorija treba doći iz ugljikohidrata . Korištenje 2,000 kalorijske dijeta kao primjer , to bi iznosila 225 do 325 grama dnevno ugljikohidrata , ili 900 do 1300 kalorija dnevno iz ugljikohidrata .