Što hrane sadrži visoku količinu vlakana
Mayo Clinic objašnjava na svojoj internetskoj stranici preporučene dnevne količine vlakana da bi ljudi trebali jesti ( vidi Resources ) . Žene bi trebale konzumirati između 21 i 25 g vlakana dnevno , a muškarci trebaju 30 g do 38 g da bi njihova tijela trčanje glatko .
Cjelovite žitarice
cjelovitih žitarica kao što su tjestenina, rices , žitarice i zob proizvodi su vlaknima . Tjestenina cjelovitih žitarica jeprimjer visoke vlakno hrane , mjerenje vremena u na 6,3 g po šalici .
Voće
Mnoge vrste bobičastog voća su bogate vlakana , s malinama preljev grafikon u 8 g po šalici . Voće s korom , kao što su jabuke i kruške su također dobar izvor vlakana s između 4 i 5 g svaki (po srednjem voćku ) .
Povrće
zeleno povrće sadrži veliku količinu vlakana . Brokula, krumpir s korom , grašak, artičoke i kukuruza sve sadrže najmanje 4 g vlakana po porciji .
Mahunarke i orašasti plodovi
Mahunarke su namirnice , kao što su leća i grah i su bogat vlaknima . Split grašak, crni grah i leća sve sadrže više od 15 g po šalici . Bademi i pecans može biti high-vlakno grickalice uzeti u obzir kao dobro .