Hrana bogata željezom za djecu

Centar za kontrolu bolesti i prevenciju identificira nedostatak željeza najraširenija nutritivni deficit u SAD-u može odgoditi normalan fizički i mentalni razvoj kod djece i općenito uzrokovalo povećanom potražnjom ili smanjenog unosa ili apsorpciju željeza . Najbolji način da se spriječi nedostatak željeza u vaše dijete je pružiti željeza bogate namirnice kao dio zdrave prehrane . Žitarice

Mnogi hladno i kuhano žitarice obogaćene željezom i može biti poslužen doručak ili kao podnevni snack . Provjerite deklaracije pronaći žitarice bogate željezom, a niska u šećer .

Grah

soje , bijeli , bubrega , Lima , mornarice i zapečeni grah osigurati 2,1 do 4,4 mg željeza po obroku . Pokušajte posluživanje u burritos ili tacos sa sirom , salse i zelena salata .
Govedina

Govedina pruža 2-3,1 mg željeza po 3 oz . posluživanje , ali budite sigurni da biste dobili niske masnoće raznolikost . Napravite hamburgera i poslužite ih sa sirom na cjelovitog pšeničnog peciva .
Sjemenke

bundeve i squash sjemena dobije 4,2 mg željeza po unci . Ispečem ih u pećnicu , posipati ih lagano sa soli i služe kao poslije škole snack .

Leća

Leća osigurati 3,3 mg željeza po 3 grama hrane i može biti ponuđena za djecu u juhe ili variva .