Što učiniti kada ste izuzetno negativna

?Uvjet da pothranjenost može rezultirati iz raznih razloga , od zdravstvenih problema kao što su Crohnova bolest , ulcerozni kolitis, i hipertireoze do psiholoških stanja kao što su stres ili traumu . Ponekad lijek može izazvati gubitak apetita . Kao što je istina za sve medicinske uvjete , traže savjete od liječnika ili prehrambenim djelatnik prije početka dijetetski plan. Pravilna prehrana

U principu , konzumiranje više kalorija uzrokuje debljanje . Netko želi udebljati treba konzumirati 2.500 do 3.000 kalorija dnevno . Odaberite zdrave izvore masti , kao što su biljna ulja i omega - 3 izvora (ribe i lana , u ime nekoliko izvora ) , dok izbjegavanje crvenog mesa i životinjskih masti . Povećajte složenih ugljikohidrata, kao što su integralnog kruha i tjestenine . Visoke količine kvalitetnih proteina pomaže rast mišića .

Dijetetski dodataka i vitamini

kreatin podržava mišićne snage i izdržljivosti . Prednosti kreatina poveća s vježbom . Bromelain može podržati apsorpciju proteina . B vitamini pomažu probavu i povećava apetit .
Ostale važne navike

pušenje , alkoholna pića i izvori kofeina (poput kave ) , treba izbjegavati . Konzumirajte male, učestale obroke redovito bez preskakanja i vježbati umjereno ( ne naporno ) . Ne zaboravite piti adekvatne količine vode .