Najbolja hrana za dojilje
Osim posebnih namirnica krišom za povećanje proizvodnje mlijeka , dojilje ne moraju slijediti nikakav poseban režim prehrane tijekom dojenja . Njihova tijela će proizvesti visoku kvalitetu mlijeka , bez obzira na ono štomajka jede . Ipak , kada je skrb , pobrinite se da je unos kalorija dovoljan za pokrivanje energetskih potreba za ishranu dojenčadi ( 2,500-2,800 kalorija dnevno ) , a uključuje hranu bogatu hranu za održavanje zdravlja . Hrana koja sadrži DHA
mnoge hranjive tvari koje su važne za majke da se tijekom trudnoće također je važno uključiti u staračkom majčinoj prehrani . Dokosaheksanske kiseline ( DHA ) ,omega - 3 masnih kiselina , potrebno je od strane djeteta za optimalnu oka , mozga i razvoju živčanog sustava . Budući dadijete ne može proizvesti DHA na vlastitu , mora ga dobiti od majke kroz posteljicu i dok doji . Njega majke može potrajati DHA dodataka kako bi se osiguralobeba dobiva adekvatne količine ili oni mogu jesti namirnice bogate DHA poput masne ribe kao što su losos i haringa, i DHA - obogaćene hrane kao što su jaja, kruh i žitarice .
Namirnice bogate kalcijem i vitaminom D
Njega majke potrebno oko 1.200 do 1.600 miligrama kalcija dnevno, što će vjerojatno zahtijevalo dodatne nosa zajedno s kalcijem bogate hrane . Ove namirnice mogu biti mliječni proizvodi, tamno lisnato zeleno povrće , brokula , lješnjake i bademe . Još jedan važan nutrijent dojilje treba biti oprezan o je vitamin D. Manjak u ovom hormona ( tehnički nijevitamin ) je češća u moderno doba dao urbani način života s ograničenim izlaganjem suncu . Vitamin D pomažetijelu apsorbirati kalcij učinkovitije . Žumanjak jeprirodni izvor vitamina D , ali Vitamin D također se mogu naći u ribi , maslac, sojino mlijeko i sok od naranče .
Hrana bogata folnom kiselinom
vitamin B9 , inače poznat kao folna kiselina , neophodna je za vrijeme trudnoće za razvoj bebinog živčanog sustava . To je još uvijek kritično za njegu beba dobiti ovaj nutrijent iz mlijeku njegove majke , tako dojilje trebaju nastaviti uzimanje svoje prenatalnih vitamina , kao i jesti hranu kao što su šparoge , kupus , kukuruz i slanutak . Mnoge namirnice kao što su kruh od cjelovitih žitarica i sok od naranče također poduprto s folnom kiselinom .
Hrane koja sadrži vitamin
zahtjevi vitamin staračkom majke poveća s 1.000 na oko 1.300 miligrama dnevno . Dobri izvori vitamina A su lisnato zeleno povrće poput špinata i blitva , mrkva , maslacem i ribom . Kao dodatni bonus , lisnato povrće i opskrba željeza , vitamina C i kalcija .
Hrana koja sadrži cink
Oba trudna i dojilje trebaju oko 15 do 20 miligrama cinka svakodnevno u prehrani . Hrana izvori cinka su jaja, cijelo brašno i zob .
