Obrok Planovi za djecu
Adekvatna prehrana je od izuzetne važnosti za zdravlje i wellness djeteta . Budući da su prehrambene potrebe djece razlikuju od onih većine odraslih , pripremiti obrok planira unaprijed, kako bi se osiguralo da je ono što služi svoje dijete da jede je pružiti dovoljno hranjivu vrijednost za pravilan razvoj . Ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina i minerala su svi elementi koje treba uzeti u obzir pri planiranju obroka za djecu . Ugljikohidrati
Ugljikohidrati sugorivo koje pruža djeci s dovoljno energije da se kroz njihove dane . Prema United States Department of Agriculture , djeca u osnovnoj školi treba jesti ne manje od 6 oz . ugljikohidrata dnevno , s najmanje 3 oz . od cjelovitih žitarica . Primjeri djeci , ali zdravo ugljikohidrata su žitarice ( izbjegavajte one s visokim sadržajem šećera ) , cijelog zrna krekeri , tjestenina ( odabrati brandova koji dolaze u zabavne oblike ) i riža .
Proteini
Proteini su bitan hranjiva za djecu , posebno one s povećanom razinom fizičke aktivnosti . Protein podržava i potiče rast zdravih mišića da djeca trebaju , kao što su unaprijed u odrasloj dobi . Pri projektiranju plan obroka za dijete , lean proteina trebaju biti uključeni u svaki obrok i što više zalogaje moguće da ukupno preporučenu 5 oz . po danu unos proteina . Ako vaše dijete nije veliki mesojed , odabrati alternativne opcije kao što su ribe ili piletine , ili možda grah , leća ili čak i maslac od kikirikija . Proteini su također prisutne u manjim količinama u mnogim mliječnim proizvodima .
Masti
Iako se može činiti kontradiktorno na prvi pogled , masti su takođerbitan dio bilo dječja prehrana jer omogućuju apsorpciju masti topivih vitamina kao što su vitamini A , D , E i K. Međutim , kada se planira dječju prehranu , važno je da su zdrave masti poput polinezasićenih i monounsatured masti ( koje se nalaze u masnoj ribi , orašastim plodovima , avokado ) i da se izbjegne nezdrave masti poput zasićenih i trans masti (nalazi se uglavnom u namirnicama koje sadrže visok postotak hidrogenirano ulja ) . Ukupno masti grama potrošnja ne bi trebala prelaziti 35 posto dječjeg dnevnog unosa kalorija .
Vitamini i minerali
popis preporučenih vitamina i minerala je naizgled beskrajne , ali ostatak uvjereni da će djeca dobiti većinu svojih dnevnih preporučenih unosa esencijalnih vitamina i minerala iz hrane koju jedu akopravilno obrok plan je smislio . Od posebne važnosti za djecu jeadekvatan unos vitamina D i kalcija kako bi osigurali pravilan razvoj kostiju i zubi . Detaljni popisi preporučenih dnevnih usisnicima za niz vitamina i minerala je dostupan na US Department of Agriculture web stranice .
