Dijeta s niskim udjelom natrija:kako jesti manje natrija u restoranima

1. Tražite da vaša hrana bude pripremljena bez soli ili dodanog natrija. Ovo je najučinkovitiji način za kontrolu sadržaja natrija u vašem obroku.

2. Umjesto prženih ili pirjanih jela birajte jela s roštilja, pečenja ili kuhana na pari. Ove metode kuhanja ne zahtijevaju dodatnu sol.

3. Zatražite umake, preljeve i umake sa strane kako biste mogli kontrolirati koliko ćete dodati. Mnogi umaci i preljevi u restoranima bogati su natrijem.

4. Izbjegavajte prerađeno meso, poput slanine, kobasica i feferona. Ova hrana je obično bogata natrijem.

5. Odaberite svježe ili smrznuto povrće umjesto konzerviranog. Konzervirano povrće često se pakira u salamuri, koja je bogata natrijem.

6. Ograničite unos juha jer mogu sadržavati puno natrija. Ako naručite juhu, odaberite onu koja je napravljena od juhe, a ne od vrhnja.

7. Pijte puno vode uz obrok kako biste lakše izbacili višak natrija.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za unos manje natrija u restoranima:

* Pažljivo pročitajte jelovnik prije donošenja odluke.

* Pitajte svog poslužitelja o sastojcima jela koja razmatrate.

* Podijelite obrok s prijateljem ili članom obitelji kako biste smanjili količinu hrane koju jedete.

* Ostatke ponesite kući za kasnije, tako da možete kontrolirati koliko ćete jesti.

Slijedeći ove savjete, možete uživati ​​u jelu vani bez konzumiranja previše natrija.