Hranu jesti na low-mast dijeta
Smetnje niske masnoće dijeta može zahtijevati jesti manje nezdrave hrane i više zdrave hrane , prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) . Zdravlje Castle objašnjava zdrave masti pomažu smanjiti rizik bolesti srca i pomoći u vašem mozga . Zdravije niske masnoće izbora mogu biti u rasponu od kuhano povrće na mršavih proteina . Povrće
Jedite povrće kao dio plan prehrane s malo masnoća . Možete koristiti svježe ili smrznuto povrće , prema NHLBI . Na primjer , jesti salatu s crvene paprike i narezane krastavce , i ići lako na odijevanja . Smrznuto , microwavable povrće nude prikladnu alternativu za svježe povrće . Samo slijedite upute za kuhanje i vrh vruće povrće sa svježim jelima , kao što je češnjak .
Integralni kruh i žitarice
NHLBI predlaže zamjenu svoj bijeli kruh i krekeri s cijelog zrna kruh ili cijelog zrna žitarica . Za ručak ili večeru , stavite nemasnog ručak meso i salata na kruh od cjelovitih žitarica . Možete jesti druge vrste cijelog zrna kruh , kao što su tortilje . Za doručak ili užinu , pojesti i zdjelu cijelog zrna žitarica za doručak s obranim mlijekom . Dodajte više prehrana kriškama voća , od bresaka na kupine .
Nemasnog mlijeka i sira
Mlijeko i sir mogu ostatisvakodnevni dio vaš low - mast dijeta . Samo zaustaviti kupnju punomasno mlijeko ili sir i ići za niske masnoće ili nemasnim verzijama umjesto. Dodaj nemasnog mlijeka u zdjelu žitarica ili popodnevni čaj . Stavite narezane nemasnog sira na prepečenim kruhom ili kuhano povrće , kao što su brokula .
Grickalice
Možete nastaviti jesti grickalice , ali odaberite one zdravije . Prema zdravstvenoj Castle , trebali biste izbjegavati grickao na kolače ili krafne , rezerviranje ove oprostima za posebne prigode , kao što su blagdani . Kao malo masnoća Dieter, možete jesti različite vrste zdrave grickalice , uključujući i kuhano povrće , neslan kokica i smrznute borovnice voćnog soka .
Matice
Matice mogu biti visoke u masti , ali oni su nezasićenih masti , koje se gleda kao dobre masti . Zdravlje Castle , predlaže dodavanje matica za zelenu salatu . Jedan od načina za dodavanje matica za vaše prehrane jedomaća staza mix . Samo kombinirati kikiriki sa suhim voćem i marshmallows ili tamne čokolade . Ugraditi orasima u pite i kolača i drugih pekarskih proizvoda .
