Petnaest stotina kalorija
Ima mnogo razloga zašto bi netko želio jesti1500 kalorija na dan dijeta . Tu su i mnoge različite uzorak dijeta planovi dostupni . Postoji nekoliko ključnih komponenti do 1500 kalorija . Obroci se održavati zdravim i low -in - masti i većinu unos tekućine je voda , ali neki čaj je dopušteno . Držeći do 1500 kalorija dnevno
To može biti teško za neke ljude , ali je najbolji način djelovanja je jesti oko 400 kalorija po obroku i jedu dva 150 kalorijske zalogaje tijekom dana ili tri 100 kalorija grickalice . Smetnje treću snack neposredno prije odlaska na spavanje može biti vrlo koristan za mršavljenje jer jepuno ljudi koji su dijeta se koriste za jesti više kalorija tijekom dana i pronaći u ovo doba dana posebno teško izbjeći jesti . Ako ste spremili snack za završni dio svog dana , može smiriti želudac prije spavanja . Inače , pokušajte izbjegavati jesti zadnji par sati ste budni . Ako treba , napravite užinu na svjetlijoj strani .
Primjer Izbornik
To može biti teško sastaviti 1500 kalorija izbornik . Ovdje su neki primjeri i ideje za ono što se odlučite na dnevnoj bazi . Za doručak , jedu malu zdjelicu pahuljica s obranim mlijekom za oko 350 kalorija . Također možete piti nezaslađeni voćni sok otići s doručkom .
Imate bananu za 107 kalorija i jagoda jogurt za 120 kalorija sredinom jutra ( ili ima svatko od dva različita puta tijekom jutra u između doručka i ručka ) .
Izbjegavajte jesti ručak svi zajedno i usredotočiti se na jedući obroke tijekom dana , ako je potrebno . Inače , odabrati pametne ručak i izostaviti neke od prigristi tijekom day.For večeru , jesti veliki obrok od 850 kalorija ( pokušajte govedina chow mein ili nešto slično ) . U večernjim satima , imaju kivi voće za užinu .
Postoji mnogo izbora koje možete napraviti . Možete jesti tri srednja obroka tijekom dana i jesti manje zalogaje između, ili možete preskočiti ručak i jedu grickalice između doručka i večere . To samo ovisi o tome što je najbolje za vas i ispunjava vaše potrebe .
Ostali Savjet
Važno je piti puno vode tijekom dana ( najmanje šest do osam čaša ) . Morat ćete vodu ostati energiju i omogućiti vašim zglobovima i mišićima ostati podmazani . Dobiti puno vježbe . Ako nemate dovoljno vremena za vježbanje sve odjednom , možete ga podijeliti između tri ili četiri rutine vježbanja tijekom dana . Na primjer , možete prošetati za 10 do 15 minuta, tri do četiri puta na dan, a to će biti jednako učinkovit kao i hodanje za 30 do 40 minuta u komadu .
