Primjeri niske masnoće dijeta
Neispravni prehrambene navike , nedostatak vježbe i naglasio stil života često dovode do debljanja kod žena i kod muškaraca . Liječnici često će vam savjetovati da smanjite masne hrane za izgubiti težinu i dobiti u formi . Prema American Heart Association ,niske masnoće dijeta će se fokusirati na čuvanje masti za 30 posto ili manje u jelovnik . Doručak
Kao dio prehrane sa smanjenim masnoćama , započeti svoj doručak sa cijelih plodova voća poput jabuke ili naranče ili sok odiste. Također možete popiti šalicu obranog ili nemasnog mlijeka s mekinjama pahuljice ili zobena kaša . Izbjegavajte muesli ili bilo koje druge žitarice s povišenim sadržajem šećera . Možete imati na gradelama ili pečena rajčica i grah ,bjelance , jedna kriška pržen kruha s masti slobodnog margarina i šalicu crne , nezaslađen čaj ili kavu . Još jedna mogućnost za doručak može bitikombinacija integralne vafli s niskim udjelom masti sira i borovnica preljevom uz šalicu obranog mlijeka . Treći niska Plan masnoće obrok za ujutro mogao uključiti šalicu 1 posto mlijeka s maksimalno jednim žlica pola-pola, jedan i pol šalice žitarica poput Cheerios i ne više od 12 unce nezaslađen crne kave bez kofeina .
ručak
degustacijski menu ručak za niske masnoće dijeta može sastojati od šalicu kuhano povrće poput mrkve, graha , graška i brokule sa žlicom octa ili ne - fat preljev ,par unci svaki od svježeg sira i tune ili drugog pečen /pečene ribe ili piletine , jednom integralnog kruha , voća poput jabuka ili niske masnoće voćni jogurt . Operite sve dolje uz čašu vode ili voćnog soka . Druga opcija niske masnoće ručak mogao biti šest florets kuhane brokule poslužuje uz pečeni krumpir i ocat - umočen rajčice i ajvarom sa zelenom salatom . Završiti ovaj obrok s pola šalice nemasnog jogurta s pregršt svježih jagoda . Ako vam je potrebna trećina ručak izbornika za niske masnoće dijeta , možete imati nekoliko kriški integralnog kruha , nekoliko unci pečene puretine ili bilo koji drugi nemasno meso ili ribu s jednom žlicom majoneze . Završiti ovaj obrok s jedne srednje naranče i 12 unci dijeta bez kofeina bezalkoholnog pića .
Večera
uzorak večera izbornik za smanjene masnoće dijeta može uključuju četiri unce lean proteina životinjskog podrijetla kao što su Turska , piletinu ili ribu , šalicu kuhane mrkve , graška i graha i pola šalice kuhane riže ili tjestenine ili jednom pečenim krumpirom . Doda li se tome šalicu svježu salatu sa zelenom salatom , luk , rajčica i maslina na vrhu sa šalicom niskokalorični puding ili jogurt . Ti bi mogao zamijeniti ovu opciju za večeru uz šalicu kuhanog na pari bijela riža , pet unci pečene konjski jezik , šest florets prokuhane brokule i šalicu svježih salata s rajčicom, salata i paprika s jednim žlica niske masnoće preljev za salatu . Povrh svega ovaj obrok s ne više od 12 unci dijeta bezalkoholno piće .
