Low - fat, low - carb obrok Ideje
Ako želite ispustiti težinu brzo , smatraju low - carb, low - mast dijeta . Low - carb dijeta kick - start mršavljenja . Međutim , mnoge namirnice koje se smatraju niska u ugljikohidratima se učitava s masti , u konačnici smanjujući mršavljenja napore . Odaberite low- šećer , niske masnoće namirnice poput povrća, nemasno meso i niske masnoće mliječnih da postignete svoje ciljeve mršavljenja . Provjerite masti i ugljikohidrata naljepnice ako kupite izvagati stavke . Nastojte jesti manje od 40g ugljikohidrata i 50 grama masti dnevno . Low - fat, low - carb namirnice
bi ograničiti unos masti i ugljikohidrata oba , jedu svježe zeleno povrće s gotovo svaki obrok . Brokula , šparoge, špinat imaju izrazito niske broji ugljikohidrata, masnoća i kalorija . Ostali malo ugljikohidrata , niske masnoće povrće su rajčice, paprike, salate , gljive , kelj, raątika, tikvice i tikvice .
U mliječnoj obitelji , izabrao s niskim udjelom masti obrano mlijeko , jogurt i sir . Većina skinless , bez kostiju pilećih prsa su ne samo ugljikohidrata - free, ali i bez masti . Izrežite masti i ugljikohidrata u svojim zavoje i začina pomoću bez šećera , nemasnog začine za salatu . Umjesto nafte , koristite niske masnoće maslac sprej . Izbjegavajte majoneze i vrhnja na bazi mustards uopce .
Predmeti koje treba izbjegavati u potpunosti su bijeli kruh , tjesteninu, rižu i očite prekršitelje , kao što su kolačići, čips i kolača . Ugljikohidrata i rezanje masnoća također znači izbjegavanje žitarice za doručak , pa čak i low - carb energetske pločice , jer mnogi su visoke u masnoće .
Obrok Ideje
Tipičan dan nalow - fat , low - carb dijeta počinje s jajeta i komad puretine slaninom za doručak . Kao drugu opciju , pokušajte shake proteina sirutke. Kombinirajte kašičica proteina sirutke u prahu s niskim udjelom masti obranim mlijekom u blenderu .
Gablec mogao biti 1 šalica bez masnoća, šećera -free jogurt , 1 šalica nemasnog kravljeg sira , bez šećera tvrdi bomboni ili 1 šalica soka od rajčice .
Za ručak sušpinat salata na vrhu s rajčicom, limunom - i - ocat odijevanja i lagano posipati slaninom bitova . Ili pokušajte malu pureću folijom . Pile špinat , luk , rukolom , bez masti sir i puretina na velikom salate list . Roll sendvič i pričvrstite čačkalicom
Oko 15:00 , posegnite za užinu od niske masnoće gudački sira i celera ili mrkve
Za večeru , uživati u tri . . - oz . Komad bez kore žaru piletina , zajedno sa 2 šalice miješanog povrća . Možete jesti glavno jelo od drugih meso s roštilja, kao što su riba , puretina ili mali odrezak . Kraj dan s sugar-free nemasna gluposti pop .
Niske masnoće , malo ugljikohidrata Recepti
ukusnih recepata ulow - fat , low - carb kuhinja su gazpacho i cvjetača pire krumpir .
Gazpacho jejednostavna hladna juha možete uživati na vrući ljetni dan i imati pri ruci u vašem hladnjaku za brzi obrok . Jednostavno kombiniranje krastavci, rajčice , crvene paprike i crveni luk u hrani procesor . Družite se s bijelim vinskim octom , mljevenog češnjaka , košer sol, papar i sok od rajčice .
Uživajte u low-carb , low - fat pire krumpir s večere večeras pomoću karfiol umjesto krumpira . Steam cvjetača i kombinirati s nemasnog maslaca sprej , 1 oz . obrano mlijeko, prstohvat soli i papra . Kaša isti način na koji će pripremiti pire krumpir .
