Zona dijeta informacije
Nakon poznati sljedbenik Jennifer Aniston podijelila svoje prehrane uspjeh nakon jela na zone , mnogi ljudi su počeli da obratite pozornost na zona dijeta . Koristeći načela umjerenosti ,Zona dijeta koristi dio veličine i pokazatelji da vas voditi konzumirati nemasnog proteine , ugljikohidrate koji imaju nizak glikemijski indeks i srce - zdrave masti za ravnotežu hormona , čime se smanjuje osjećaj gladi . Hormoni balansiranje
osjećaj gladi i otpornosti na gubljenje težine kontrolira hormone , poput inzulina ( koji pohranjuje masnoće ) , glukagon ( koji uravnotežuje razinu šećera u krvi ) i ikosandoida ( koji smanjuju upalu tijelo ) . Zona dijeta je izgrađen oko kontrole ove glavne hormone kroz jesti određene namirnice .
Zona dijeta Omjer
stvorio dr. Barry Sears ,prehrana osigurava osnovne omjer hrane i jesti postići hormonsku ravnotežu i jednostavan vodič za referentnu dijeta sljedbenika . Razmislite o omjerima kao dijelovi tanjuru : stavi komadić žara ombolo ili piletina na 1 /3 ploče ( proteina ); onda , ispunite ostatak tanjur s voćem i povrćem i dodati neke zdrave masti kao što su maslinovo ulje , bademi ili avokado kriške . To bi bioprimjer obroka koji je bio " u zoni ".
Uz jela prate ovaj omjer , grickalice poput voća i jogurt , zona barovima ili karameliziranim jabukama dopušteno .
Foods kako bi se izbjeglo
zona ne zahtijeva sljedbenik eliminirati određene skupine hrane , ali umjesto eliminirati hranu koja Spike razine hormona u tijelu , stimulira glad i sprečava gubitak masnoće . Izbjegavajte sljedeće namirnice : .
Jednostavnih ugljikohidrata , kao što su krumpir, bijela riža , tjestenina , peciva i žitarice
pića kao što su sok od naranče, gazirana pića , alkohol i kofein koji sadrže pića
.
voće kao što su banane, suhe šljive , smokve, grožđice ili grožđa .
povrće kao što su krumpir, grašak, mrkvu i kukuruz .
podešenja i Zone jede
Tajming Zone Dijeta obroka je također regulirano kako bi održali razine hormona . Doručak treba jesti više od 1 sat nakon buđenja , ručak bi trebao biti u roku od 5 sati doručak ,snack i pojede u roku od 5 sati ručak i večeru u roku od 2 do 3 sata nakon užinu , amali kasno - noćni snack trebale se jede prije odlaska u krevet .
