Ne - Fat Dijeta &Mršavljenje
Gubljenje težine na ne - mast dijeta nijezdrav pristup mršavljenja . Vaša dijeta treba rezati neke masti iz hrane koju jedu , ali neki iznos zdrave masnoće potrebno u našoj prehrani . Bolji način za izgubiti težinu je s uravnoteženim nemasna dijeta koja eliminira dovoljno kalorija za izgubiti jedne do jednog kilograma tjedno . Mršavljenje
Cut 500 kalorija od ukupne količine kalorija potrebna za održavanje vaše trenutne težine . To rezultira u jednom kilogramu gubitak težine na kraju tjedna . Dodavanje vježbe za mršavljenja režim povećava taj broj još više . Nemojte pokušati izgubiti više od jednog ili dva kilograma tjedno za dugotrajan result.Eliminate trans masti iz hrane koju jedu kada su rezanje kalorija . Provjerite deklaracija za stavke kao što su hidrogenirano ulja i djelomično hidrogenirano ulja . Proizvođači hrane koriste trans masti kao konzervansi povećati rok trajanja na product.Reducekoličinu zasićenih masti u hrani koju odaberu kao dobro . Zasićene masti se nalaze u životinjskim bjelančevinama i mliječnim proizvodima . Jedu crveno meso samo jedan ili dva puta tjedno . Crveno meso sadrži više zasićenih masnoća nego mršav izvora proteina .
Zdravih masnoća
Svi dijeta zahtijeva neke masnoće dati svoje tijelo odgovarajuće hranjive tvari koje su mu potrebni . Uključiti dobre izvore masti kao što su maslinovo i canola ulje . Pomoću ove masti zamijeniti zasićene masti koje se nalaze u maslacu i polinezasićenih masti u kukuruzu i povrća oil.Omega - 3 esencijalne masne kiseline koje se nalaze u masnu ribu poput tune ili skuše su od vitalnog značaja za dobro zdravlje . Uključuju ribu bogatu omega - 3 masnih kiselina u vašem zdravog mršavljenja dijeta . Također možete koristiti laneno ulje ili matice uključiti omega - 3 esencijalnih masnih kiselina u prehrani . Riblje ulje supplement zauzeti mjesto ribe u prehrani , ako ne uživate u ove jedući ribu za svoje obroke .
Nemasnog Proizvodi
Budite oprezni low - fat proizvoda koji zamjenjuju masnoću sa šećerom i drugih nezdravih sastojaka . Uključi niske masnoće mliječnih proizvoda u vašoj prehrani za kalcija i vitamina D. Low - mast mliječni proizvodi također smanjiti broj kalorija u low - mast dijeta za težinu loss.Instead kupnje niskim udjelom masti ili bez masti procesirana grickalica , odaberite namirnice koje su prirodno niska u masti za užinu. Sirovo povrće i voće suzdrava alternativa tim prerađene namirnice koje pružaju vrlo malo prehrambene vrijednosti u prehrani . Voće i povrće imaju vitamine i minerale koje tijelo treba za dobru prehranu .
